大腿粗的不用担心了, 只要掌握正确的方法一定可以瘦下去的.
怎么瘦大腿赘肉?
一, 坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上, 左右脚膝盖并拢用力, 便可达到强化大腿内侧的肌肉. 此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置, 感到轻微疼痛就能够消除水肿. 并且改善O型腿, 连带消除腹部周围赘肉.
二, 抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽, 脚趾方向朝外侧, 踮起脚尖.
两手放在后脑勺位置.
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角, 维持五秒钟.
三, 摆腿运动 左右各10次
两脚与肩膀齐宽, 单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展.
在第二步完成后, 同脚向后伸展.
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作.
粗腿族练功要诀
1, 运动要适度. 你可能会问, 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同? 的确不同. 运动要适度是针对好动者说的, 因为过多的运动并不见得有什么好处, 除非刻意要练出发达的肌肉. 不过, 我也看过朋友因为狂打了几天篮球, 结果韧带断掉, 幸好后来康复了.
2, 运动过后放松一段时间, 然后轻轻地按摩自己的双腿, 让肌肉松弛, 才不会成为硬硬的萝卜腿. 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友, 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象. 她的身材美极了, 据说每回练完舞, 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部.
3, 不要常提拿重物. 那简直是在做负重练习嘛! 会让腿部的肌肉突起来喔! 所以搬东西时就请男生帮帮忙, 买菜时就拉部菜篮车去吧, 常提重物也会造成腰背的负担.
