認清這些錯誤吃法, 就能夠避免成為腹婆了喔. 告訴你哪五種早餐讓你一吃就胖.
致胖早餐1: 燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點, 買個燒餅油條就上班去了. 其實, 油條的脂肪含量非常高, 每根油條有220卡路裡. 燒餅, 油條是高溫油炸食品, 經過高溫油炸之後, 吸收了相當多的油, 油脂含量嚴重超標, 而且營養素被破壞, 還會產生致癌物質, 不宜長期使用.
小編建議: 中式早餐一星期不宜食用超過一次, 早餐一定要搭配蔬菜或者水果, 而且當天的午, 晚兩餐要盡量清淡, 不要再吃炸, 煎, 炒的食物.
致胖早餐2: 西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞, KFC買早餐, 如: 漢堡包, 油炸雞翅, 薯條等. 雖然美味可口, 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多. 漢堡裡的肉, 雞翅或薯條的油量嚴重超標, 吃進去不堆積成脂肪才怪叻. 而且, 漢堡裡只有薄薄的一片生菜, 所提供的維生素根本不能滿足身體需求.
小編建議: 選擇西式早餐, 應該再加上水果或蔬菜湯等, 以維持營養均衡, 保證各種營養素的攝取. 另外最好不要長期食用, 油炸食物不僅油脂超標, 而且多吃有致癌的危險.
致胖早餐3: 零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食, 如雪餅, 餅乾, 巧克力等, 以備不時之需, 甚至把它們當早餐. 其實, 這樣是相當不健康的. 零食多數屬於幹食, 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說, 是不利於消化吸收的. 而且餅乾等零食主要原料是穀物, 雖然能在短時間內提供能量, 但很快會使人體再次感到饑餓, 臨近中午時血糖水平會明顯下降. 早餐吃零食容易導致營養不足, 體質下降, 引起病菌入侵.
小編建議: 不宜以零食代替早餐, 尤其不要吃太多的幹食. 早餐食物應選水分含量多的. 如果當天的早餐水分太少, 那麼一定要記得多喝一杯水來彌補.
致胖早餐4: 水果, 蔬果汁
蔬果含有豐富的纖維, 有利於清腸排毒, 確實有減肥的功效. 但水果的糖分多是單糖, 能被直接吸收, 提供身體所需能量. 但是, 它們所能提供的能量有限, 不能滿足上午工作的需求. 光吃水果容易餓, 反而會讓你吃進去更多的熱量.
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了. 其實就算是純鮮橙汁, 一杯用3隻橙榨水, 也有150卡路裡的熱量. 而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b, 營養價值都比吃水果來得低.
小編建議: 光靠水果, 果汁提供的熱量並不能滿足身體需求, 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量, 如中式包子, 皮蛋瘦肉粥等.
致胖早餐5: 即食麵
有些MM貪圖方便, 就靠一杯即食麵來撐住整個上午. 雖然即食麵方便快捷, 美味可口, 但是即食麵多數經過油炸, 脂肪含量相當高, 而且湯粉多含味精, 吃多了有害健康. 而且, 即食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維, 吃多了更容易導致便秘.
小編建議: 貪吃即食麵的人可以選吃不經油炸的即食麵, 如方便米粉, 通心粉或粉絲, 而且建議少用醬粉包. 另外, 應多吃些蔬菜, 水果, 幫助排除宿便.
