认清这些错误吃法, 就能够避免成为腹婆了喔. 告诉你哪五种早餐让你一吃就胖.
致胖早餐1: 烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点, 买个烧饼油条就上班去了. 其实, 油条的脂肪含量非常高, 每根油条有220卡路里. 烧饼, 油条是高温油炸食品, 经过高温油炸之后, 吸收了相当多的油, 油脂含量严重超标, 而且营养素被破坏, 还会产生致癌物质, 不宜长期使用.
小编建议: 中式早餐一星期不宜食用超过一次, 早餐一定要搭配蔬菜或者水果, 而且当天的午, 晚两餐要尽量清淡, 不要再吃炸, 煎, 炒的食物.
致胖早餐2: 西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳, KFC买早餐, 如: 汉堡包, 油炸鸡翅, 薯条等. 虽然美味可口, 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多. 汉堡里的肉, 鸡翅或薯条的油量严重超标, 吃进去不堆积成脂肪才怪叻. 而且, 汉堡里只有薄薄的一片生菜, 所提供的维生素根本不能满足身体需求.
小编建议: 选择西式早餐, 应该再加上水果或蔬菜汤等, 以维持营养均衡, 保证各种营养素的摄取. 另外最好不要长期食用, 油炸食物不仅油脂超标, 而且多吃有致癌的危险.
致胖早餐3: 零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食, 如雪饼, 饼干, 巧克力等, 以备不时之需, 甚至把它们当早餐. 其实, 这样是相当不健康的. 零食多数属于干食, 对于早晨处于半脱水状态的人体来说, 是不利于消化吸收的. 而且饼干等零食主要原料是谷物, 虽然能在短时间内提供能量, 但很快会使人体再次感到饥饿, 临近中午时血糖水平会明显下降. 早餐吃零食容易导致营养不足, 体质下降, 引起病菌入侵.
小编建议: 不宜以零食代替早餐, 尤其不要吃太多的干食. 早餐食物应选水分含量多的. 如果当天的早餐水分太少, 那么一定要记得多喝一杯水来弥补.
致胖早餐4: 水果, 蔬果汁
蔬果含有丰富的纤维, 有利于清肠排毒, 确实有减肥的功效. 但水果的糖分多是单糖, 能被直接吸收, 提供身体所需能量. 但是, 它们所能提供的能量有限, 不能满足上午工作的需求. 光吃水果容易饿, 反而会让你吃进去更多的热量.
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了. 其实就算是纯鲜橙汁, 一杯用3只橙榨水, 也有150卡路里的热量. 而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b, 营养价值都比吃水果来得低.
小编建议: 光靠水果, 果汁提供的热量并不能满足身体需求, 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量, 如中式包子, 皮蛋瘦肉粥等.
致胖早餐5: 方便面
有些MM贪图方便, 就靠一杯方便面来撑住整个上午. 虽然方便面方便快捷, 美味可口, 但是方便面多数经过油炸, 脂肪含量相当高, 而且汤粉多含味精, 吃多了有害健康. 而且, 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维, 吃多了更容易导致便秘.
小编建议: 贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面, 如方便米粉, 通心粉或粉丝, 而且建议少用酱粉包. 另外, 应多吃些蔬菜, 水果, 帮助排除宿便.
