不過你知道嗎? 看似一個小小的動作, 如果不規範不但起不到效果, 反而會拉傷肌肉. 按照正確的深蹲動作, 才塑造美好的身體曲線, 輕鬆瘦身不易反彈. 不同的深蹲動作詳解, 翹臀快到碗裡來!
有著最佳瘦身運動之稱的深蹲, 不僅在減肥瘦身上有效果, 對於塑形方面來說也是效果顯著. 有的人認為只需要正確的動作就能熟練掌握深蹲, 而事實上有這麼簡單麼? 這就好比想要性感身姿卻又忽視塑形策略一樣盲目.
深蹲或許在大多數人眼中都有 '極其艱難' , '使肌肉疲憊不堪' , '讓大腿變粗' 之類的標籤. 然而實際上與這些標籤相反, 以正確的姿勢進行深蹲是可以發揮極佳的效果的, 哪怕是較少的次數也可以高效的燃燒脂肪, 進而提升蛋白質比例, 塑造性感身姿.
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動, 從而提升新陳代謝, 燃燒脂肪. 不僅僅是下半身的脂肪, 全身的脂肪也會加速燃燒, 這就有顯著的提臀效果. 另外, 以正確的姿勢進行深蹲的時候, 不僅能鍛煉腹部和背部的肌肉, 還能修正骨盆歪曲, 提升基礎新陳代謝率.
亡羊補牢, 為時未晚. 女生也能輕鬆做到, 不管怎麼說這也是一個簡單易行的深蹲方法. 快動起來吧!
【馬步深蹲】
1, 兩腳與肩齊寬, 直立. 腳掌左右平行, 水平向前.
2, 兩手叉於大腿頂部.
3, 保持手部姿勢不變, 同時豎直下腰. 注意: 雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行, 然而初學者不必彎曲到這種程度, 只需循序漸進即可.
4, 下腰過程只需三秒, 然後用三秒慢慢地伸直腰回複原來動作. 注意: 沒到最後不要把腰挺直, 保持膝蓋稍稍彎曲狀態.
5, 下腰
6, 過程中注意調整呼吸, 下腰伸直各需三秒. 整套動作重複五次即可.
剛開始的時候每天五次練習. 漸漸地感覺輕鬆的話, 可以嘗試早晚各五次, 洗澡前五次. 把深蹲融入日常生活, 逐步增加次數.
檢查你的姿勢, 正確深蹲的要點.
【下腰要點】
1, 背部不能反向彎曲, 注意保持背部平直
2, 從上往下看的話, 膝蓋是不能超過腳尖的
3, 目光平視, 不可仰視
【錯誤示範】
1, 目光仰視, 背部反曲
2, 膝蓋超過腳尖
【弓步深蹲】
1, 兩腳與肩齊寬, 直立. 腳掌左右平行, 水平向前.
2, 單腿向前邁出一步, 兩手胸前合十, 背部挺直, 但不可反曲.
3, 保持上身姿勢不變, 同時3 秒內緩緩下腰. 注意: 雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行, 然而初學者不必彎曲到這種程度, 只需循序漸進即可.
【下腰要點】
1, 背部不能反向彎曲, 注意保持背部平直
2, 下腰的時候注意前腿小腿部位應於地面垂直, 從上往下看的話, 膝蓋是不能超過腳尖的
3, 前腿膝蓋部位應為9 0 度, 雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行, 然而初學者不必彎曲到這種程度, 只需循序漸進即可.
下腰過程只需三秒, 然後用三秒慢慢地伸直腰回複原來動作. 注意: 沒到最後不要把腰挺直, 保持膝蓋稍稍彎曲狀態.
過程中注意調整呼吸, 下腰伸直各需三秒. 整套動作重複五次即可.
剛開始的時候每天五次練習. 漸漸地感覺輕鬆的話, 可以嘗試早晚各五次, 洗澡前五次. 把深蹲融入日常生活, 逐步增加次數
通過這些步驟的練習, 相信你一定能擁有性感身姿. 塑身不易, 且行且珍惜啊.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
