不过你知道吗? 看似一个小小的动作, 如果不规范不但起不到效果, 反而会拉伤肌肉. 按照正确的深蹲动作, 才塑造美好的身体曲线, 轻松瘦身不易反弹. 不同的深蹲动作详解, 翘臀快到碗里来!
有着最佳瘦身运动之称的深蹲, 不仅在减肥瘦身上有效果, 对于塑形方面来说也是效果显著. 有的人认为只需要正确的动作就能熟练掌握深蹲, 而事实上有这么简单么? 这就好比想要性感身姿却又忽视塑形策略一样盲目.
深蹲或许在大多数人眼中都有 '极其艰难' , '使肌肉疲惫不堪' , '让大腿变粗' 之类的标签. 然而实际上与这些标签相反, 以正确的姿势进行深蹲是可以发挥极佳的效果的, 哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪, 进而提升蛋白质比例, 塑造性感身姿.
深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动, 从而提升新陈代谢, 燃烧脂肪. 不仅仅是下半身的脂肪, 全身的脂肪也会加速燃烧, 这就有显著的提臀效果. 另外, 以正确的姿势进行深蹲的时候, 不仅能锻炼腹部和背部的肌肉, 还能修正骨盆歪曲, 提升基础新陈代谢率.
亡羊补牢, 为时未晚. 女生也能轻松做到, 不管怎么说这也是一个简单易行的深蹲方法. 快动起来吧!
【马步深蹲】
1, 两脚与肩齐宽, 直立. 脚掌左右平行, 水平向前.
2, 两手叉于大腿顶部.
3, 保持手部姿势不变, 同时竖直下腰. 注意: 虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行, 然而初学者不必弯曲到这种程度, 只需循序渐进即可.
4, 下腰过程只需三秒, 然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作. 注意: 没到最后不要把腰挺直, 保持膝盖稍稍弯曲状态.
5, 下腰
6, 过程中注意调整呼吸, 下腰伸直各需三秒. 整套动作重复五次即可.
刚开始的时候每天五次练习. 渐渐地感觉轻松的话, 可以尝试早晚各五次, 洗澡前五次. 把深蹲融入日常生活, 逐步增加次数.
检查你的姿势, 正确深蹲的要点.
【下腰要点】
1, 背部不能反向弯曲, 注意保持背部平直
2, 从上往下看的话, 膝盖是不能超过脚尖的
3, 目光平视, 不可仰视
【错误示范】
1, 目光仰视, 背部反曲
2, 膝盖超过脚尖
【弓步深蹲】
1, 两脚与肩齐宽, 直立. 脚掌左右平行, 水平向前.
2, 单腿向前迈出一步, 两手胸前合十, 背部挺直, 但不可反曲.
3, 保持上身姿势不变, 同时3 秒内缓缓下腰. 注意: 虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行, 然而初学者不必弯曲到这种程度, 只需循序渐进即可.
【下腰要点】
1, 背部不能反向弯曲, 注意保持背部平直
2, 下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直, 从上往下看的话, 膝盖是不能超过脚尖的
3, 前腿膝盖部位应为9 0 度, 虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行, 然而初学者不必弯曲到这种程度, 只需循序渐进即可.
下腰过程只需三秒, 然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作. 注意: 没到最后不要把腰挺直, 保持膝盖稍稍弯曲状态.
过程中注意调整呼吸, 下腰伸直各需三秒. 整套动作重复五次即可.
刚开始的时候每天五次练习. 渐渐地感觉轻松的话, 可以尝试早晚各五次, 洗澡前五次. 把深蹲融入日常生活, 逐步增加次数
通过这些步骤的练习, 相信你一定能拥有性感身姿. 塑身不易, 且行且珍惜啊.
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