騎單車可以起到瘦腿的效果的. 因為騎單車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態, 這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒, 有效緊實腿部肌肉, 從而幫助達到瘦腿的目的. 騎單車是一項有氧運功, 能夠通過長時間地堅持, 能夠收緊腿部肌肉, 促進血液迴圈, 燃燒脂肪, 使腿部線條纖細, 對脂肪型, 水腫型的腿減肥效果很好.
騎單車瘦腿速度要以中速為主, 不宜太快, 否則會使自己一下就感到疲倦, 很難長時間堅持, 中等的速度加上有節奏的腹部呼吸, 根據自身和環境的條件, 在上坡, 下坡的位置多騎行, 這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力, 一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果, 同時心肺功能也會得到很好的提高.
騎單車瘦腿還是粗腿
有人認為堅持騎單車不能瘦腿反而會令腿變粗, 主要有兩方面原因. 一方面是自身屬於肌肉型腿, 騎單車鍛煉了肌肉, 令肌肉更明顯, 看起來腿 '變粗' 了. 另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部. 因此, 要想通過騎車瘦腿, 要先確認自己的腿是否屬於肌肉型, 其次是在騎車運動後, 做足放鬆運動.
怎樣騎單車才能瘦腿
1, 一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法: 將單車的 '功能轉換撥把' 調到Normal的位置, 和平時騎普通單車是一樣的.
鍛煉部位: 大腿前側的股四頭肌, 臀大肌.
溫馨提示: 女性在騎車時, 注意雙腿不要向內扣, 這樣容易造成股外側肌肉發達, 導致X形腿.
2, 雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法: 將單車的 '功能轉換撥把' 調到Multi, 開始進行多功能蹬踏. 雙腳方向一致, 同時進行環形蹬踏.
鍛煉部位: 大腿後側的捆繩肌, 小腹 肌肉.
溫馨提示: 這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿, 能達到對小腹的訓練, 而且對於騎普通單車所鍛煉不到的捆繩肌, 訓練效果比較顯著.
3, 雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法: 雙腳同進同退, 但只是進行前180度的上下半環運動.
鍛煉部位: 小腹.
溫馨提示: 沒有後半圈的迴圈, 於是減少了很多慣性, 主要靠腹肌發力, 所以對腹肌的訓練比較顯著, 而且, 能緩衝膝關節所受的刺激.
騎單車瘦腿多久見效
騎單車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關, 一般是保持一個月可以看到效果.
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上, 就可以達到瘦身 (燃脂) 的目的, 時間太短消耗的是體內的糖元, 時間太長會運動疲勞. 強度以心跳在每分鐘120左右, 強度大了維持不了那麼長的時間, 強度小了達不到目的.
所以, 騎車也是一樣, 在騎行四十分鐘的前提下, 保持強度 (通過速度或坡度來調控) 而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度. 如此, 每周五次 (不少於三次) 保持一個月應當有明顯效果.
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