骑自行车可以起到瘦腿的效果的. 因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态, 这样能够加速腿部脂肪的燃烧, 有效紧实腿部肌肉, 从而帮助达到瘦腿的目的. 骑自行车是一项有氧运功, 能够通过长时间地坚持, 能够收紧腿部肌肉, 促进血液循环, 燃烧脂肪, 使腿部线条纤细, 对脂肪型, 水肿型的腿减肥效果很好.
骑自行车瘦腿速度要以中速为主, 不宜太快, 否则会使自己一下就感到疲倦, 很难长时间坚持, 中等的速度加上有节奏的腹部呼吸, 根据自身和环境的条件, 在上坡, 下坡的位置多骑行, 这样可以锻炼双腿的力量和耐力, 一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果, 同时心肺功能也会得到很好的提高.
骑自行车瘦腿还是粗腿
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗, 主要有两方面原因. 一方面是自身属于肌肉型腿, 骑自行车锻炼了肌肉, 令肌肉更明显, 看起来腿 '变粗' 了. 另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部. 因此, 要想通过骑车瘦腿, 要先确认自己的腿是否属于肌肉型, 其次是在骑车运动后, 做足放松运动.
怎样骑自行车才能瘦腿
1, 一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法: 将自行车的 '功能转换拨把' 调到Normal的位置, 和平时骑普通自行车是一样的.
锻炼部位: 大腿前侧的股四头肌, 臀大肌.
温馨提示: 女性在骑车时, 注意双腿不要向内扣, 这样容易造成股外侧肌肉发达, 导致X形腿.
2, 双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法: 将自行车的 '功能转换拨把' 调到Multi, 开始进行多功能蹬踏. 双脚方向一致, 同时进行环形蹬踏.
锻炼部位: 大腿后侧的捆绳肌, 小腹 肌肉.
温馨提示: 这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿, 能达到对小腹的训练, 而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌, 训练效果比较显著.
3, 双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法: 双脚同进同退, 但只是进行前180度的上下半环运动.
锻炼部位: 小腹.
温馨提示: 没有后半圈的循环, 于是减少了很多惯性, 主要靠腹肌发力, 所以对腹肌的训练比较显著, 而且, 能缓冲膝关节所受的刺激.
骑自行车瘦腿多久见效
骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关, 一般是保持一个月可以看到效果.
保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上, 就可以达到瘦身 (燃脂) 的目的, 时间太短消耗的是体内的糖元, 时间太长会运动疲劳. 强度以心跳在每分钟120左右, 强度大了维持不了那么长的时间, 强度小了达不到目的.
所以, 骑车也是一样, 在骑行四十分钟的前提下, 保持强度 (通过速度或坡度来调控) 而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度. 如此, 每周五次 (不少于三次) 保持一个月应当有明显效果.
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