蜜桃臀穿褲子好看, 很多MM都知道, 如何才能擁有呢?
辦公室MM各種臀部問題
臀部下垂: 習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的MM, 導致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉, 肌肉萎縮不發達, 造成臀部下垂. 肌肉萎縮導致淋巴流通不暢, 易形成橘皮組織. 預防改善方法就是養成正確的走路姿勢.
臀部過大: 由於運動不足和年齡的增加, 腹肌逐漸衰弱, 支援骨盆的肌肉肌力不足, 骨盆走樣傾斜, 臀部逐漸向後突出. 改善突出的大臀部, 採取腹肌及軀幹深層肌肉的鍛煉, 讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置.
臀部扁平: 經常使用大腿內側肌肉, 而使帶動骨關節向外旋轉的外旋肌缺乏鍛煉, 骨盆開啟向後傾倒, 臀部失去立體感, 造成臀部扁平. 鍛煉臀部深層肌肉, 針對外旋肌地鍛煉, 改正坐姿.
運動塑造臀部曲線
小腿+大腿前側的運動
上身挺直站好.
呈邁步向前的姿勢, 在此基礎上, 右腳的後腳跟離地.
抱住右腿膝蓋, 抬腿至胸部的高度.
抬起左腳後腳跟, 同時抱緊右腿拉向胸部.
一邊走一邊進行上面的運動, 連續做4次後換另一條腿, 方法同上.
大腿外側的運動
將右臂向前伸直, 抓住左腿腳腕向後彎屈.
在第一步基礎上抬起右腿後腳跟, 盡量拉伸右腿.
一邊走一邊進行上面的運動, 連續做2次後換另一條腿, 方法同上.
腿部整體
雙手抓住啞鈴, 伸直上身, 雙腳開啟略比肩寬.
將胳膊肘聚攏, 伸腰, 臀部向後挺出去, 蹲下.
直立起身, 將左腿最大限度地抬起.
返回姿勢1, 換腿, 做法同上.
臀部+大腿的前側運動
雙手握緊啞鈴, 將其放於大腿前側, 並緊雙腿站直.
腰向前伸, 並緊膝蓋, 身體前屈, 將臀部儘可能向後挺, 應感覺到用力壓盆骨.
