蜜桃臀穿裤子好看, 很多MM都知道, 如何才能拥有呢?
办公室MM各种臀部问题
臀部下垂: 习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM, 导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼, 肌肉萎缩不发达, 造成臀部下垂. 肌肉萎缩导致淋巴流通不畅, 易形成橘皮组织. 预防改善方法就是养成正确的走路姿势.
臀部过大: 由于运动不足和年龄的增加, 腹肌逐渐衰弱, 支持骨盆的肌肉肌力不足, 骨盆走样倾斜, 臀部逐渐向后突出. 改善突出的大臀部, 采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼, 让走样的骨盆前倾还原至正确位置.
臀部扁平: 经常使用大腿内侧肌肉, 而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼, 骨盆打开向后倾倒, 臀部失去立体感, 造成臀部扁平. 锻炼臀部深层肌肉, 针对外旋肌地锻炼, 改正坐姿.
运动塑造臀部曲线
小腿+大腿前侧的运动
上身挺直站好.
呈迈步向前的姿势, 在此基础上, 右脚的后脚跟离地.
抱住右腿膝盖, 抬腿至胸部的高度.
抬起左脚后脚跟, 同时抱紧右腿拉向胸部.
一边走一边进行上面的运动, 连续做4次后换另一条腿, 方法同上.
大腿外侧的运动
将右臂向前伸直, 抓住左腿脚腕向后弯屈.
在第一步基础上抬起右腿后脚跟, 尽量拉伸右腿.
一边走一边进行上面的运动, 连续做2次后换另一条腿, 方法同上.
腿部整体
双手抓住哑铃, 伸直上身, 双脚打开略比肩宽.
将胳膊肘聚拢, 伸腰, 臀部向后挺出去, 蹲下.
直立起身, 将左腿最大限度地抬起.
返回姿势1, 换腿, 做法同上.
臀部+大腿的前侧运动
双手握紧哑铃, 将其放于大腿前侧, 并紧双腿站直.
腰向前伸, 并紧膝盖, 身体前屈, 将臀部尽可能向后挺, 应感觉到用力压盆骨.
