曲線的美最重要的一點是來自豐滿的胸部, 身材如果不夠修長, 如果胸部夠豐滿, 也會給你的身材贏得相當高的回頭率. 胸部也是男人關注度最高的部位, 所以豐胸是最關鍵的問題.
第1式: 外側畫圈
Smart Tips:
做這動作時, 畫圓圈的動作幅度宜較大, 動作愈大, 運動的範圍就愈多, 可幫助健胸, 還可助瘦手臂.
Step 1: 把手屈曲成90度張開, 手肘舉至與胸部平衡, 手掌心向外.
Step 2: 以手肘向後畫圈, 重複10次.
第 2式: 手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺. 注意, 把手拉後時, 宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳.
Step 1: 右手肘彎曲, 置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上. 吸氣, 盡量把右手肘提升至最高, 維持動作10秒.
Step 2: 左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上. 吸氣, 同樣把左手肘盡量提升, 每邊重複動作10次.
第3式: 合十提升
Smart Tips:
這組動作能改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊緻. 注意, 身子要盡量挺直, 不要駝背.
Step 1: 吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 並向內用力.
Step 2: 慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次.
第4式: 伸展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更結實, 注意手要伸直, 不可彎曲.
Step 1: 挺直身子, 雙手握拳, 手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角, 吸氣.
Step 2: 慢慢呼氣, 雙手向前推, 盡量以胸部用力, 重複動作約10次.
第5式: 手肘合十
Smart Tips:
這組動作可改善胸部向外擴張, 令胸部更結實堅挺.
Step 1: 雙手張開, 手肘彎曲成90度, 先吸氣.
Step 2: 慢慢呼氣, 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合, 停留約10秒後放鬆, 重複動作10次.
第6式: 雙臂交疊
Smart Tips:
這組動作可把胸部往上提, 能預防胸部下垂. 注意, 做動作時雙手一定要置於胸口位置, 過高或過低均會影響效果.
Step 1: 先吸氣, 把雙手手肘屈曲, 交疊放於胸前.
Step 2: 慢慢呼氣, 把雙手手肘盡量向左右伸延, 維持動作約10秒, 重複10次.
另類豐胸方式推介
藉助器具篇
健胸拉力橡筋
這套好像弓箭的物體, 就是靠將不同力度的 '箭支' (紅色為強, 白色為中, 藍色為弱)配合, 好像射箭那樣拉緊兩邊, 或坐下以腳配合, 向胸膛位置拉, 每日連續做15分鐘, 有助增加胸部張力, 達到擴胸, 豐胸的效果.
健胸拉力環
這個顏色鮮豔的拉力環透過簡簡單單的拉, 擘動作, 每日5-8分鐘, 就可以擴胸兼拉緊手臂肌肉, 健胸又可以縴手臂, 一舉兩得.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
