曲线的美最重要的一点是来自丰满的胸部, 身材如果不够修长, 如果胸部够丰满, 也会给你的身材赢得相当高的回头率. 胸部也是男人关注度最高的部位, 所以丰胸是最关键的问题.
第1式: 外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时, 画圆圈的动作幅度宜较大, 动作愈大, 运动的范围就愈多, 可帮助健胸, 还可助瘦手臂.
Step 1: 把手屈曲成90度张开, 手肘举至与胸部平衡, 手掌心向外.
Step 2: 以手肘向后画圈, 重复10次.
第 2式: 手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部, 令胸部线条更坚挺. 注意, 把手拉后时, 宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳.
Step 1: 右手肘弯曲, 置于耳后, 左手屈曲放于肩膊上. 吸气, 尽量把右手肘提升至最高, 维持动作10秒.
Step 2: 左手肘弯曲放于耳后, 右手屈曲放于肩膊上. 吸气, 同样把左手肘尽量提升, 每边重复动作10次.
第3式: 合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩, 令两边胸部线条更紧致. 注意, 身子要尽量挺直, 不要驼背.
Step 1: 吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力.
Step 2: 慢慢呼气, 双手开始向上提升至最高, 维持动作约10秒, 重复10次.
第4式: 伸展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更结实, 注意手要伸直, 不可弯曲.
Step 1: 挺直身子, 双手握拳, 手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角, 吸气.
Step 2: 慢慢呼气, 双手向前推, 尽量以胸部用力, 重复动作约10次.
第5式: 手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张, 令胸部更结实坚挺.
Step 1: 双手张开, 手肘弯曲成90度, 先吸气.
Step 2: 慢慢呼气, 双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合, 停留约10秒后放松, 重复动作10次.
第6式: 双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提, 能预防胸部下垂. 注意, 做动作时双手一定要置于胸口位置, 过高或过低均会影响效果.
Step 1: 先吸气, 把双手手肘屈曲, 交叠放于胸前.
Step 2: 慢慢呼气, 把双手手肘尽量向左右伸延, 维持动作约10秒, 重复10次.
另类丰胸方式推介
借助器具篇
健胸拉力橡筋
这套好像弓箭的物体, 就是靠将不同力度的 '箭支' (红色为强, 白色为中, 蓝色为弱)配合, 好像射箭那样拉紧两边, 或坐下以脚配合, 向胸膛位置拉, 每日连续做15分钟, 有助增加胸部张力, 达到扩胸, 丰胸的效果.
健胸拉力环
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