我們長胖不一定是因為吃得多, 還可能是因為飲食習慣不當, 想要吃不胖可以從下面這幾個飲食習慣入手.
堅持吃早餐: 在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現, 在清晨醒來後1小時之內吃飯, 這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重; 同時, 因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭, 也不會讓你逃避那些你愛吃的食物, 由減肥帶來的緊迫感, 焦慮和沮喪情緒, 也會相應減少75%.
此外, 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖, 穩定夜間高速的新陳代謝速率, 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長, 減少應激激素可的松 (一種能增加腹部脂肪的激素) 的產生.
睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時, 我們的各種器官都在休息, 所以消耗的熱量是非常低的, 如果你睡前吃了很多的東西, 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪, 肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了.
'為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝, 吃完晚飯, 應立即漱口, 刷牙, (刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物, 對減肥也是有幫助的) 將剩餘的飯菜妥善保存, 並收拾起隨處可見的零食, 也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子, 上面寫一些對你有明顯提示作用的文字, 如 '加油! 離標準體重還差6斤' , '此時多吃一口, 日後煩惱無窮' 等. '
少食多餐: 每3小時進食1次, 每天可以吃5頓
早上7點吃早餐; 10點吃點心加餐; 13點吃午餐; 16點吃點心加餐; 19點吃晚餐. 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式, 能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪, 不流失肌肉組織; 同時, 還可減緩新陳代謝速度, 調整人體對食物的慾望, 以及因饑餓帶來的不適感.
當然吃的頓數多了, 量就要稍微控制下, 你一天吃五頓飯, 一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的. 相反的, 如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的.
忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料, 口渴的時候最好是喝水或茶, 不要點已經加入糖, 奶精, 或鮮奶油的飲料, 例如冰砂咖啡, 卡布其諾等. 果汁和酒精雖然不含脂肪, 但是熱量都很高, 尤其愈烈的灑熱量愈高, 所以為了避免發胖, 還是少喝為妙!
單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋, 可以用單點的方式, 一起分食一盤肉, 並多點蔬菜, 玉米, 豆腐, 冬粉等; 加工的火鍋料, 如蛋餃, 魚餃, 貢丸等, 盡量少吃, 因為這類食品含有較多的脂肪.
