我们长胖不一定是因为吃得多, 还可能是因为饮食习惯不当, 想要吃不胖可以从下面这几个饮食习惯入手.
坚持吃早餐: 在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现, 在清晨醒来后1小时之内吃饭, 这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重; 同时, 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头, 也不会让你逃避那些你爱吃的食物, 由减肥带来的紧迫感, 焦虑和沮丧情绪, 也会相应减少75%.
此外, 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖, 稳定夜间高速的新陈代谢速率, 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长, 减少应激激素可的松 (一种能增加腹部脂肪的激素) 的产生.
睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时, 我们的各种器官都在休息, 所以消耗的热量是非常低的, 如果你睡前吃了很多的东西, 那么消耗不了的热量就会转化为脂肪, 肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了.
'为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝, 吃完晚饭, 应立即漱口, 刷牙, (刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物, 对减肥也是有帮助的) 将剩余的饭菜妥善保存, 并收拾起随处可见的零食, 也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子, 上面写一些对你有明显提示作用的文字, 如 '加油! 离标准体重还差6斤' , '此时多吃一口, 日后烦恼无穷' 等. '
少食多餐: 每3小时进食1次, 每天可以吃5顿
早上7点吃早餐; 10点吃点心加餐; 13点吃午餐; 16点吃点心加餐; 19点吃晚餐. 这样每3小时吃1次东西的饮食方式, 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪, 不流失肌肉组织; 同时, 还可减缓新陈代谢速度, 调整人体对食物的欲望, 以及因饥饿带来的不适感.
当然吃的顿数多了, 量就要稍微控制下, 你一天吃五顿饭, 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的. 相反的, 如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的.
忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料, 口渴的时候最好是喝水或茶, 不要点已经加入糖, 奶精, 或鲜奶油的饮料, 例如冰砂咖啡, 卡布其诺等. 果汁和酒精虽然不含脂肪, 但是热量都很高, 尤其愈烈的洒热量愈高, 所以为了避免发胖, 还是少喝为妙!
单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅, 可以用单点的方式, 一起分食一盘肉, 并多点蔬菜, 玉米, 豆腐, 冬粉等; 加工的火锅料, 如蛋饺, 鱼饺, 贡丸等, 尽量少吃, 因为这类食品含有较多的脂肪.
