很多人選擇運動減肥, 那麼是不是運動的強度越大減肥的效果越好呢?
健身時間越長越好嗎?
許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房, 有時候一天甚至鍛煉兩次, 認為訓練越多效果越好. 其實不然, 健身的效率和時間在一定程度上是成反比的, 在健身房呆的時間越長, 健身效果會隨之下降, 根據研究發現, 每天健身40到60分鐘是比較合適的.
運動中機體供能的兩類方式:
①無氧供能, 即在無氧或氧供應不足的情況下運動, 這類運動只能持續很短的時間 (約1-3分鐘) . 比如百米衝刺跑就是無氧供能的運動的典型代表;
②有氧供能, 即運動時能量主要來自糖元, 脂肪的有氧氧化. 由於運動中供氧充分, 糖元或脂肪可以完全分解, 釋放大量能量, 因而我們能持續做較長時間. 這類運動如5000米以上的長跑, 1500米以上的騎行, 遊泳, 慢跑等都屬於這類運動.
另外, 實驗證明低強度, 長時間運動時體內脂肪的氧化增加. 減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪, 而不是減少水分或其它成分, 因此不能單純地強調運動強度的大小或出汗的多少.
三點建議:
1. 鍛煉應選擇中等強度的運動, 即在運動中將心率維持在最高心率的60-70% , (最高心率=220減年齡) , 強度過大時能量消耗以糖為主, 肌肉氧化脂肪的能力較低; 而負荷過小, 機體熱能消耗不足, 也達不到減肥的目的.
2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動. 因為在中等強度運動時, 脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間, 至少要20分鐘, 而在這之前機體並不立即動用脂肪供能.
3. 每盩厔少重複進行2-5次鍛煉, 脂肪的儲備和動用是一種動態平衡, 沒有什麼方法可以一勞永逸. 如果你的意志力薄弱, 可以約上小夥伴一起嘗試遊泳, 長跑, 登山這些不同的鍛煉方式, 給自己的減脂之路增添一些樂趣!
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