但當坐在飯桌上早就把佛系拋在腦後~控制食慾不是我們Style~不知道你有沒有發現25歲之後, 不管你是否有意的減肥控制食量, 體重秤上的數字依然沒有變化. 身體代謝技能就像滑樓梯一樣一落千丈.
新陳代謝降低身體所有的運作就會開始變慢, 自然會容易老化, 脂肪也容易囤積, 這時候連呼吸都會發胖! 想要佛系人生繼續過隨緣, 每天5分鐘每個動作50做到力竭. 幫助你提高身體迴圈機能, 提高新陳代謝.
臀橋
將身體躺平在瑜伽墊上, 自然屈膝. 利用啞鈴來增加重量, 放置在腹部;
接著縮進核心, 利用大腿和臀部的力量往上推起, 停留一個呼吸, 恢複起始動作.
抬手弓箭步
將啞鈴舉過與肩膀同高, 接著單腳往後撤下蹲, 收緊核心, 重心在兩腳中間;
接著起身, 將啞鈴往頭頂上方舉, 保持手臂伸直, 接著換邊.
深蹲
雙手握緊啞鈴, 放置在胸前;
臀部往後推, 收緊核心, 大腿盡量與地面平行, 腿部彎曲成90度, 雙手往前伸;
停留約2-3個呼吸之後, 站起恢複成起始動作.
啞鈴硬拉
手握啞鈴, 身體慢慢往後傾, 膝蓋不要過於用力放鬆;
收緊核心不要聳肩, 將啞鈴慢慢往胸口兩側收緊.
平板支撐開合跳
將雙手置於胸口下方, 身體呈平板支撐的姿勢, 臀部不要太高, 背部與臀部呈一條直線;
核心收緊, 做開合跳, 增加心肺功能.
當然除了運動良好的生活習慣, 健康的飲食也是促進新陳代謝的重中之重. 佛系老阿姨, 養生可不止是眼前的苟(枸)且(杞), 還有遠方的淮山(山藥)!
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