但当坐在饭桌上早就把佛系抛在脑后~控制食欲不是我们Style~不知道你有没有发现25岁之后, 不管你是否有意的减肥控制食量, 体重秤上的数字依然没有变化. 身体代谢技能就像滑楼梯一样一落千丈.
新陈代谢降低身体所有的运作就会开始变慢, 自然会容易老化, 脂肪也容易囤积, 这时候连呼吸都会发胖! 想要佛系人生继续过随缘, 每天5分钟每个动作50做到力竭. 帮助你提高身体循环机能, 提高新陈代谢.
臀桥
将身体躺平在瑜伽垫上, 自然屈膝. 利用哑铃来增加重量, 放置在腹部;
接着缩进核心, 利用大腿和臀部的力量往上推起, 停留一个呼吸, 恢复起始动作.
抬手弓箭步
将哑铃举过与肩膀同高, 接着单脚往后撤下蹲, 收紧核心, 重心在两脚中间;
接着起身, 将哑铃往头顶上方举, 保持手臂伸直, 接着换边.
深蹲
双手握紧哑铃, 放置在胸前;
臀部往后推, 收紧核心, 大腿尽量与地面平行, 腿部弯曲成90度, 双手往前伸;
停留约2-3个呼吸之后, 站起恢复成起始动作.
哑铃硬拉
手握哑铃, 身体慢慢往后倾, 膝盖不要过于用力放松;
收紧核心不要耸肩, 将哑铃慢慢往胸口两侧收紧.
平板支撑开合跳
将双手置于胸口下方, 身体呈平板支撑的姿势, 臀部不要太高, 背部与臀部呈一条直线;
核心收紧, 做开合跳, 增加心肺功能.
当然除了运动良好的生活习惯, 健康的饮食也是促进新陈代谢的重中之重. 佛系老阿姨, 养生可不止是眼前的苟(枸)且(杞), 还有远方的淮山(山药)!
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