小白減肥, 很多時候都很盲目, 選擇上都有問題, 今天小編就給大家說最適合小白的減肥運動.
作為一名健身減肥小白, 在運動前你最關注的問題肯定是哪種運動更減脂, 哪種運動能讓自己短時間就瘦到自己想要的身材. 可是幾個月的時間過去了, 你的體形不僅沒有任何變化, 甚至還比鍛煉前更胖了!
你有想過你正在做的是運動是適合你的運動嗎? 最適合健身小白的減脂運動是什麼? 嗯, 是時候將低強度恒速有氧運動推薦給你了!
什麼是低強度恒速有氧訓練?
在戶外跑步5公裡, 在泳池遊泳10個來回, 在動感單車上騎30分鐘, 這些大眾最熟悉的運動方式, 都有一個共同的名稱: 恒速有氧訓練 (Steady State Cardio, 簡稱 SSC) 或低強度恒速有氧訓練 (Low Intensity Steady State Cardio, 簡稱 LISS) .
低強度恒速有氧訓練是最古老, 最傳統的運動方式, 也是最被大眾健身者熟知的有氧運動. 通俗地講, 低強度恒速有氧訓練就是一種以中–低訓練強度 (恒速) , 持續進行30~60分鐘的有氧運動.
低強度恒速有氧訓練有3個特點: ①訓練強度較低, 運動時心率為最大心率的50%~75%[ 最大心率 =220–年齡 通常, 心率可以通過運動手環或心率帶測量, 某些跑步機, 橢圓機等有氧器械也可以測量運動時的心率] ; ②恒速, 例如用8km/h的速度, 在跑步機上進行30分鐘的運動; ③運動時間較長, 通常為30~60分鐘, 甚至更長.
難度較低, 易於掌握, 非常適合以下健身者:
1.初級健身者或心肺能力較差的健身者;
2. 過於肥胖的健身者;
3.孕婦和中老年人. 對這類人群而言, LISS可以促進血液迴圈, 增強免疫力, 緩解日常壓力, 並調節血糖和血壓[3];
4.長跑運動員等. 如果你的目標是提高耐力, 或參加耐力型比賽 (長跑, 馬拉松等) , LISS是非常不錯的選擇[4];
5.喜歡LISS運動方式的健身者.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
