小白减肥, 很多时候都很盲目, 选择上都有问题, 今天小编就给大家说最适合小白的减肥运动.
作为一名健身减肥小白, 在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂, 哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材. 可是几个月的时间过去了, 你的体形不仅没有任何变化, 甚至还比锻炼前更胖了!
你有想过你正在做的是运动是适合你的运动吗? 最适合健身小白的减脂运动是什么? 嗯, 是时候将低强度恒速有氧运动推荐给你了!
什么是低强度恒速有氧训练?
在户外跑步5公里, 在泳池游泳10个来回, 在动感单车上骑30分钟, 这些大众最熟悉的运动方式, 都有一个共同的名称: 恒速有氧训练 (Steady State Cardio, 简称 SSC) 或低强度恒速有氧训练 (Low Intensity Steady State Cardio, 简称 LISS) .
低强度恒速有氧训练是最古老, 最传统的运动方式, 也是最被大众健身者熟知的有氧运动. 通俗地讲, 低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度 (恒速) , 持续进行30~60分钟的有氧运动.
低强度恒速有氧训练有3个特点: ①训练强度较低, 运动时心率为最大心率的50%~75%[ 最大心率 =220–年龄 通常, 心率可以通过运动手环或心率带测量, 某些跑步机, 椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率] ; ②恒速, 例如用8km/h的速度, 在跑步机上进行30分钟的运动; ③运动时间较长, 通常为30~60分钟, 甚至更长.
难度较低, 易于掌握, 非常适合以下健身者:
1.初级健身者或心肺能力较差的健身者;
2. 过于肥胖的健身者;
3.孕妇和中老年人. 对这类人群而言, LISS可以促进血液循环, 增强免疫力, 缓解日常压力, 并调节血糖和血压[3];
4.长跑运动员等. 如果你的目标是提高耐力, 或参加耐力型比赛 (长跑, 马拉松等) , LISS是非常不错的选择[4];
5.喜欢LISS运动方式的健身者.
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