腿粗, 是很多女生頭疼的問題, 特別是小腿粗壯, 更是讓人頭疼, 怎麼辦呢?
小腿粗90%是因為全身性肥胖, 我們需要通過人馬君科學減脂方案進行, 專業的指導才能下對藥. 人馬君建議科學的減脂方法: 力量訓練+有氧訓練+科學飲食+規律作息. 減脂的本質是產生熱量差, 即: 攝入<消耗, 身体便会动用存储着的脂肪来提供热量, 所以最好的减脂方法就是既减少摄入 (管住嘴) , 又增加消耗 (迈开腿) .
除了 '肥胖' , '小腿肌肉' , '基因關係' , 我們還應該思考, 我們都知道人體是一部精密的儀器. 由骨, 骨連接, 肌肉等等組成我們全身各個環節, 相互協調維持我們日常生活中各種動態的平衡.
為什麼會造成小腿粗壯?
1, 基因
第一個重要原因, 大家應該也不意外, 那就是基因遺傳啦~ 想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的, 就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿, 和你的形狀是不是差不多呢? 如果真的一家子都是小腿粗, 那麼很遺憾, 這就是天註定的啦~
2, 走路姿勢
這是大多數人都有的問題, 但是許多人都不自知哦~ 火辣君在這裡也要自首啦! 試著分析看看自己的走路姿勢, 專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉? 這很有可能是因為你的大腿, 甚至是核心, 背部比較沒有力量的關係, 所以你走路的時候, 會將重心放在後腿, 而不是往前往上抬起的前腿哦~
3, 水腫
如果你發現用手指頭按壓小腿, 凹陷處無法複原的話, 則很有可能是水腫. 水腫的原因有很多, 可能跟腎臟, 肝臟, 營養不良, 淋巴, 內分泌失調, 或是我們之前說的久坐久站, 都有很大的關聯!
4, 脂肪
雖然小腿不太會囤積脂肪, 也有極少數人可能全身的脂肪都不少, 進而囤積到了小腿去, 而小腿同時也容易有肌肉, 畢竟日常走路都會使用到, 如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大, 再加上些許脂肪包在小腿肌外, 整體看起來就會又壯又肉了.
5, 運動
時常大量地做小腿肌肉的肌力運動, 毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊, 從視覺上來看, 小腿就會看起來十分精壯.
日常生活瘦腿竅門
1, 睡前床上瘦腿運動
第一步: 躺在床上, 抬起雙腿, 做空蹬腳踏車的動作, 分別正著蹬, 倒著蹬各100下. 可以循序漸進, 一點一點加次數, 切記不要圖一時之快, 搞不好會拉傷大腿肌肉的.
第二步: 完成腳踏車動作後, 需要放鬆一下緩解酸困, 將腿抬高與身體成90度, 保持一分鐘, 然後下床做一些腿部拉伸練習.
第三步: 再一次回到床上, 將腿搭在牆上倒立一會, 做不到肩手倒立的話, 可以將腿與身體成90度, 這樣也可以達到效果的. 能保持上20分鐘, 還會有助於睡眠哦.
2, 看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起再放下, 反覆此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉.
3, 日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上, 腰背部保持挺直, 然後把臀部坐在腿上, 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上.
