腿粗, 是很多女生头疼的问题, 特别是小腿粗壮, 更是让人头疼, 怎么办呢?
小腿粗90%是因为全身性肥胖, 我们需要通过人马君科学减脂方案进行, 专业的指导才能下对药. 人马君建议科学的减脂方法: 力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息. 减脂的本质是产生热量差, 即: 摄入<消耗, 身体便会动用存储着的脂肪来提供热量, 所以最好的减脂方法就是既减少摄入 (管住嘴) , 又增加消耗 (迈开腿) .
除了 '肥胖' , '小腿肌肉' , '基因关系' , 我们还应该思考, 我们都知道人体是一部精密的仪器. 由骨, 骨连接, 肌肉等等组成我们全身各个环节, 相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡.
为什么会造成小腿粗壮?
1, 基因
第一个重要原因, 大家应该也不意外, 那就是基因遗传啦~ 想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的, 就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿, 和你的形状是不是差不多呢? 如果真的一家子都是小腿粗, 那么很遗憾, 这就是天注定的啦~
2, 走路姿势
这是大多数人都有的问题, 但是许多人都不自知哦~ 火辣君在这里也要自首啦! 试着分析看看自己的走路姿势, 专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉? 这很有可能是因为你的大腿, 甚至是核心, 背部比较没有力量的关系, 所以你走路的时候, 会将重心放在后腿, 而不是往前往上抬起的前腿哦~
3, 水肿
如果你发现用手指头按压小腿, 凹陷处无法复原的话, 则很有可能是水肿. 水肿的原因有很多, 可能跟肾脏, 肝脏, 营养不良, 淋巴, 内分泌失调, 或是我们之前说的久坐久站, 都有很大的关联!
4, 脂肪
虽然小腿不太会囤积脂肪, 也有极少数人可能全身的脂肪都不少, 进而囤积到了小腿去, 而小腿同时也容易有肌肉, 毕竟日常走路都会使用到, 如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大, 再加上些许脂肪包在小腿肌外, 整体看起来就会又壮又肉了.
5, 运动
时常大量地做小腿肌肉的肌力运动, 毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块, 从视觉上来看, 小腿就会看起来十分精壮.
日常生活瘦腿窍门
1, 睡前床上瘦腿运动
第一步: 躺在床上, 抬起双腿, 做空蹬脚踏车的动作, 分别正着蹬, 倒着蹬各100下. 可以循序渐进, 一点一点加次数, 切记不要图一时之快, 搞不好会拉伤大腿肌肉的.
第二步: 完成脚踏车动作后, 需要放松一下缓解酸困, 将腿抬高与身体成90度, 保持一分钟, 然后下床做一些腿部拉伸练习.
第三步: 再一次回到床上, 将腿搭在墙上倒立一会, 做不到肩手倒立的话, 可以将腿与身体成90度, 这样也可以达到效果的. 能保持上20分钟, 还会有助于睡眠哦.
2, 看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上, 膝盖不要弯曲, 将一条腿抬起再放下, 反复此动作8-10次再换另一条腿, 可以去掉大腿两侧的赘肉.
3, 日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上, 腰背部保持挺直, 然后把臀部坐在腿上, 即上半身的体重全部压在两条大腿上.
