適合豐胸的運動一般是可以讓胸部肌肉得到鍛煉的運動, 想遊泳, 屈伸運動, 牽拉運動, 還有豐乳健身操等都可以起到豐胸效果.
適合豐胸的運動: 1.遊泳
我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動, 遊泳對乳房的健美確實是大有益處. 由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉, 胸肌也會格外發達.
在日光的溫和刺激下, 由於乳房的韌性和彈性增強, 乳房會變得結實, 堅挺, 飽滿, 秀美.
適合豐胸的運動: 2.屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象, 即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作, 身體盡量下垂, 把胸肌充分拉長, 再用力撐起.
適合豐胸的運動: 3.牽拉運動
站或坐著, 兩臂放在身體兩側, 緩慢向兩邊舉起, 達到頭肩之間的高度後, 再慢慢向前舉, 當兩臂快要相碰時停止. 然後兩臂分開, 還原並使肌肉放鬆, 重複5遍.
適合豐胸的運動: 4.推前運動
坐好後, 兩臂向前伸起, 手肘彎曲, 兩手相握並用力向前推, 但手要保持不松, 從1數到6後, 再放鬆雙手. 可連續做幾遍.
適合豐胸的運動: 5.挺胸運動
含胸, 挺胸交替進行, 也可反覆多次.
適合豐胸的運動: 6.床上運動
仰臥在床上, 把上半身抬起, 然後雙手按遊泳的姿勢交替進行'划水'.
適合豐胸的運動: 7.豐乳健身操
坐在椅子上, 踮起腳跟, 雙臂彎曲放在身前, 雙手握著網球大小的球體, 用力擠壓小球. 保持小球擠壓狀態, 慢慢向前伸展雙臂, 伸直後再收回, 重複練習10次.
哪種運動豐胸效果好
豐胸運動一: 擠球操
1, 坐在椅子上, 踮起腳跟, 雙臂彎曲於胸前, 將一網球握在兩手掌心, 手指互抵, 用力擠壓小球.
2, 保持擠壓狀態, 慢慢向前伸展雙臂, 伸直後再收回雙臂, 放鬆片刻, 重複10次.
豐胸運動二: 向下俯臥撐
1, 兩手放寬撐在地上, 將雙腳撐在一個長凳上, 腳尖併攏勾住長凳邊緣.
2, 身體向下垂直移動, 移動時一定要保持軀乾和雙腿的挺直, 直到手臂彎曲達到90度, 胸部觸到地板為止, 然後慢慢向反方向返回至原位.
注意: 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態, 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節.
豐胸運動三: 胸部外擴收攏式
1, 雙臂移到胸前, 兩個手掌合攏.
2, 吸氣, 兩掌用力緊壓, 使兩個胳膊肘程度展開.
3, 接著2的姿勢, 一邊吐氣一邊努力挺直上身, 使胸部感到有拉力, 貫串連接10秒後放鬆身體, 重複5次, 攏胸效果很是明顯.
豐胸運動四: 緊實胸
1, 手掌貼地, 雙手間距於肩同寬, 雙膝著地.
2, 身體向下壓, 手肘彎曲, 感覺胸肌用力, 再回到步驟1, 約做10次.
豐胸運動五: 消副乳
1, 平躺地上, 雙膝彎曲, 手臂張開, 手肘不要貼地.
2, 雙手手臂向內盡量貼合, 再回到步驟1, 約做15次.
豐胸運動六: 升罩杯
1, 四足跪姿, 雙手開啟與肩同寬, 雙腳開啟與臀同寬, 身體呈Π字型, 自然調息.
2, 將雙手開啟, 寬於瑜伽墊, 小腹, 臀部仍然維持收緊, 不要往下掉.
3, 先吸氣, 吐氣時上半身往下壓, 手肘盡量張開並彎曲呈90度, 讓上臂與肩膀呈一條直線.
4, 吸氣手臂伸直, 回到步驟2, 重複做10次.
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