适合丰胸的运动一般是可以让胸部肌肉得到锻炼的运动, 想游泳, 屈伸运动, 牵拉运动, 还有丰乳健身操等都可以起到丰胸效果.
适合丰胸的运动: 1.游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动, 游泳对乳房的健美确实是大有益处. 由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼, 胸肌也会格外发达.
在日光的温和刺激下, 由于乳房的韧性和弹性增强, 乳房会变得结实, 坚挺, 饱满, 秀美.
适合丰胸的运动: 2.屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很象, 即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作, 身体尽量下垂, 把胸肌充分拉长, 再用力撑起.
适合丰胸的运动: 3.牵拉运动
站或坐着, 两臂放在身体两侧, 缓慢向两边举起, 达到头肩之间的高度后, 再慢慢向前举, 当两臂快要相碰时停止. 然后两臂分开, 还原并使肌肉放松, 重复5遍.
适合丰胸的运动: 4.推前运动
坐好后, 两臂向前伸起, 手肘弯曲, 两手相握并用力向前推, 但手要保持不松, 从1数到6后, 再放松双手. 可连续做几遍.
适合丰胸的运动: 5.挺胸运动
含胸, 挺胸交替进行, 也可反复多次.
适合丰胸的运动: 6.床上运动
仰卧在床上, 把上半身抬起, 然后双手按游泳的姿势交替进行'划水'.
适合丰胸的运动: 7.丰乳健身操
坐在椅子上, 踮起脚跟, 双臂弯曲放在身前, 双手握着网球大小的球体, 用力挤压小球. 保持小球挤压状态, 慢慢向前伸展双臂, 伸直后再收回, 重复练习10次.
哪种运动丰胸效果好
丰胸运动一: 挤球操
1, 坐在椅子上, 踮起脚跟, 双臂弯曲于胸前, 将一网球握在两手掌心, 手指互抵, 用力挤压小球.
2, 保持挤压状态, 慢慢向前伸展双臂, 伸直后再收回双臂, 放松片刻, 重复10次.
丰胸运动二: 向下俯卧撑
1, 两手放宽撑在地上, 将双脚撑在一个长凳上, 脚尖并拢勾住长凳边缘.
2, 身体向下垂直移动, 移动时一定要保持躯干和双腿的挺直, 直到手臂弯曲达到90度, 胸部触到地板为止, 然后慢慢向反方向返回至原位.
注意: 为了保持胸部肌肉持续的紧张状态, 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.
丰胸运动三: 胸部外扩收拢式
1, 双臂移到胸前, 两个手掌合拢.
2, 吸气, 两掌用力紧压, 使两个胳膊肘程度展开.
3, 接着2的姿势, 一边吐气一边努力挺直上身, 使胸部感到有拉力, 贯串连接10秒后放松身体, 重复5次, 拢胸效果很是明显.
丰胸运动四: 紧实胸
1, 手掌贴地, 双手间距于肩同宽, 双膝着地.
2, 身体向下压, 手肘弯曲, 感觉胸肌用力, 再回到步骤1, 约做10次.
丰胸运动五: 消副乳
1, 平躺地上, 双膝弯曲, 手臂张开, 手肘不要贴地.
2, 双手手臂向内尽量贴合, 再回到步骤1, 约做15次.
丰胸运动六: 升罩杯
1, 四足跪姿, 双手打开与肩同宽, 双脚打开与臀同宽, 身体呈Π字型, 自然调息.
2, 将双手打开, 宽于瑜伽垫, 小腹, 臀部仍然维持收紧, 不要往下掉.
3, 先吸气, 吐气时上半身往下压, 手肘尽量张开并弯曲呈90度, 让上臂与肩膀呈一条直线.
4, 吸气手臂伸直, 回到步骤2, 重复做10次.
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