呼啦圈受到得到很多女性朋友們的青睞, 有利於全身脂肪的燃燒, 尤其是能夠幫助瘦腰, 而且轉呼啦圈還能促進腸胃的蠕動, 幫助排毒.
呼啦圈減肥原理
1, 鍛煉深層肌肉, 培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候, 是通過以大腰肌為中心, 帶動背肌與腹肌, 充分運用周圍的深層肌肉. 特別是減肥操專用的呼啦圈, 可以高速地轉動, 給身體帶來的負荷量也較少, 卻能換來不錯的減肥功效. 同時還能提高新陳代謝, 讓體質從易胖改善為易瘦.
2, 有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時, 也是一種針對腰腹的按摩減肥方式, 能刺激腸道活動, 解決便秘問題.
3, 調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作, 也可以鍛煉到支援骨盆的腰部肌肉, 藉助搖晃呼啦圈, 可以調整變形的骨盆, 同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉. 每天堅持練習, 就能擁有緊實的上半身.
4, 10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈, 一邊保持暢順的呼吸, 每10分鐘能消耗100大卡的熱量, 堅持20分鐘以上, 對脂肪燃燒起到非常好的效果.
轉呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰, 也是腿部及手臂健美的好幫手.
2.擠壓針灸效果: 給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用.
3.治療便秘: 經常使用彈簧呼啦圈, 使之在腰部纏繞, 能起到刺激腸道, 治療便秘的作用, 有效的消除便秘所帶來的痛苦.
4.減肥: 彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果, 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動, 有效燃 燒體內脂肪, 在減肥的同時又能達到健身的目的, 減肥健身兩不誤.
轉呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動, 運動量小, 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實, 並且, 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處, 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時, 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變, 導致血管破裂.
2.拉圈健身要講究科學性, 否則將會適得其反.
首先要注意運動時間不宜太長, 一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重, 尺寸不要過大, 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者, 脊椎有傷者, 骨質疏鬆患者, 不適宜此項運動.
