呼啦圈受到得到很多女性朋友们的青睐, 有利于全身脂肪的燃烧, 尤其是能够帮助瘦腰, 而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动, 帮助排毒.
呼啦圈减肥原理
1, 锻炼深层肌肉, 培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候, 是通过以大腰肌为中心, 带动背肌与腹肌, 充分运用周围的深层肌肉. 特别是减肥操专用的呼啦圈, 可以高速地转动, 给身体带来的负荷量也较少, 却能换来不错的减肥功效. 同时还能提高新陈代谢, 让体质从易胖改善为易瘦.
2, 有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时, 也是一种针对腰腹的按摩减肥方式, 能刺激肠道活动, 解决便秘问题.
3, 调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作, 也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉, 借助摇晃呼啦圈, 可以调整变形的骨盆, 同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉. 每天坚持练习, 就能拥有紧实的上半身.
4, 10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈, 一边保持畅顺的呼吸, 每10分钟能消耗100大卡的热量, 坚持20分钟以上, 对脂肪燃烧起到非常好的效果.
转呼啦圈的好处
1.可以用以瘦腰, 也是腿部及手臂健美的好帮手.
2.挤压针灸效果: 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用.
3.治疗便秘: 经常使用弹簧呼啦圈, 使之在腰部缠绕, 能起到刺激肠道, 治疗便秘的作用, 有效的消除便秘所带来的痛苦.
4.减肥: 弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果, 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动, 有效燃 烧体内脂肪, 在减肥的同时又能达到健身的目的, 减肥健身两不误.
转呼啦圈的坏处
1.呼拉圈是单纯的腰部运动, 运动量小, 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实, 并且, 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处, 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时, 都有可能造成脊椎管内压力的骤变, 导致血管破裂.
2.拉圈健身要讲究科学性, 否则将会适得其反.
首先要注意运动时间不宜太长, 一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重, 尺寸不要过大, 重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者, 脊椎有伤者, 骨质疏松患者, 不适宜此项运动.
