坐著瘦腿的方法是坐在椅子上, 利用椅子進行一些腿部運動, 同樣也可以起到瘦腿的效果.
1, 雙腳分開與肩同寬坐在椅子上, 雙手扶住腰部, 保持腰背挺直眼睛直視前方, 吸氣, 抬起你的右腳平行於地面, 腳後跟蹬出去, 腳趾尖向上.
2, 吸氣, 再將你的右腳繃直, 感受腿部肌肉的伸展, 然後再將你的腳後跟蹬出去, 再將你的腳背緊繃. 保持自然呼吸動作堅持15~20個呼吸以上, 然後換另外一隻腳重複剛才的動作, 可以輪流重複多次.
3, 收回你的雙腳坐在椅子上, 雙腳併攏, 雙手扶住大腿根部, 腰背挺直, 眼睛直視前方. 腳後跟踩在地面上, 腳尖盡量向上翹.
4, 吸氣, 將你的雙腳腳背繃直腳尖點地, 然後再將腳後跟踩下去, 腳尖翹起來. 每次動作都保持15個呼吸的間隔. 動作可以重複多次.
5, 雙腳分開與肩同寬站在椅子後面, 用你的右手扶住椅子, 左手扶住腰部, 吸氣將你的左腳往前跨一小步.
6, 吸氣, 將你的左腳腳趾尖擺向左方, 腳後跟則正對著右方, 右腳和左腳垂直, 身體其他部位保持中正不變, 動作堅持10~20個呼吸左右.
7, 吸氣, 然後將你的右腳腳趾尖擺向右邊, 腳後跟擺向左邊, 盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置, 然後換另外一隻腳重複剛才的動作.
8, 雙腳分開與肩同寬站在地面上, 雙手扶住髖部, 腰背挺直, 眼睛直視前方.
9, 吸氣, 將你的腳後跟離地, 雙腳腳尖踮起來, 身體微微向傾, 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右.
床上瘦小腿的最快方法
床上瘦小腿的最快方法: 1, 蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉, 還能打造迷人的線條. 首先平躺在床上, 然後將兩條腿慢慢豎立起來, 與身體垂直, 接著雙腿像騎單車一樣, 在空中來回蹬100下到200下之間, 注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢, 且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形, 腳掌心面向天花板.
床上瘦小腿的最快方法: 2, 腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上, 注意雙腿必須豎直放置, 同時閉攏不要有空隙, 膝蓋不要彎曲, 腳掌心必須面向天花板, 接著雙腿放置的時間最好超過半個小時, 還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上, 只有做到了這些, 效果才會比較好.
床上瘦小腿的最快方法: 3, 床上操
首先仰臥, 雙手放頭下, 腿伸直, 然後右腿屈膝上抬, 大腿與身體垂直成 ' ' 型, 接著注意右腿保持腿型, 後向外側慢慢下壓放平, 停5秒, 便換左腿重複步驟2-3次, 最後兩腿交替進行10次. 這樣做畢竟能改善全身淋巴迴圈, 促進血液流通, 多練幾次, 還能減掉大腿多餘脂肪, 使大腿更勻稱.
床上瘦小腿的最快方法: 4, 側抬腿
首先側躺在床上, 然後讓其中一條腿抬高, 盡量抬到自己能抬到的高度, 然後放下, 這樣持續做100下-200下之間, 然後再換另一邊側躺, 換腿重複動作持續100下-200下即可, 主要目的可以瘦大腿和腰部.
床上瘦小腿的最快方法: 5, 剪刀腿
首先平躺在床上, 將兩條腿併攏, 然後慢慢豎立起來, 與身體垂直的角度, 後再把兩條腿向兩邊開啟, 注意開啟之後停留幾秒, 再把兩腿收回去保持併攏, 做30下即可.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
