坐着瘦腿的方法是坐在椅子上, 利用椅子进行一些腿部运动, 同样也可以起到瘦腿的效果.
1, 双脚分开与肩同宽坐在椅子上, 双手扶住腰部, 保持腰背挺直眼睛直视前方, 吸气, 抬起你的右脚平行于地面, 脚后跟蹬出去, 脚趾尖向上.
2, 吸气, 再将你的右脚绷直, 感受腿部肌肉的伸展, 然后再将你的脚后跟蹬出去, 再将你的脚背紧绷. 保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上, 然后换另外一只脚重复刚才的动作, 可以轮流重复多次.
3, 收回你的双脚坐在椅子上, 双脚并拢, 双手扶住大腿根部, 腰背挺直, 眼睛直视前方. 脚后跟踩在地面上, 脚尖尽量向上翘.
4, 吸气, 将你的双脚脚背绷直脚尖点地, 然后再将脚后跟踩下去, 脚尖翘起来. 每次动作都保持15个呼吸的间隔. 动作可以重复多次.
5, 双脚分开与肩同宽站在椅子后面, 用你的右手扶住椅子, 左手扶住腰部, 吸气将你的左脚往前跨一小步.
6, 吸气, 将你的左脚脚趾尖摆向左方, 脚后跟则正对着右方, 右脚和左脚垂直, 身体其他部位保持中正不变, 动作坚持10~20个呼吸左右.
7, 吸气, 然后将你的右脚脚趾尖摆向右边, 脚后跟摆向左边, 尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置, 然后换另外一只脚重复刚才的动作.
8, 双脚分开与肩同宽站在地面上, 双手扶住髋部, 腰背挺直, 眼睛直视前方.
9, 吸气, 将你的脚后跟离地, 双脚脚尖踮起来, 身体微微向倾, 保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右.
床上瘦小腿的最快方法
床上瘦小腿的最快方法: 1, 蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉, 还能打造迷人的线条. 首先平躺在床上, 然后将两条腿慢慢竖立起来, 与身体垂直, 接着双腿像骑自行车一样, 在空中来回蹬100下到200下之间, 注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢, 且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形, 脚掌心面向天花板.
床上瘦小腿的最快方法: 2, 腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上, 注意双腿必须竖直放置, 同时闭拢不要有空隙, 膝盖不要弯曲, 脚掌心必须面向天花板, 接着双腿放置的时间最好超过半个小时, 还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上, 只有做到了这些, 效果才会比较好.
床上瘦小腿的最快方法: 3, 床上操
首先仰卧, 双手放头下, 腿伸直, 然后右腿屈膝上抬, 大腿与身体垂直成 ' ' 型, 接着注意右腿保持腿型, 后向外侧慢慢下压放平, 停5秒, 便换左腿重复步骤2-3次, 最后两腿交替进行10次. 这样做毕竟能改善全身淋巴循环, 促进血液流通, 多练几次, 还能减掉大腿多余脂肪, 使大腿更匀称.
床上瘦小腿的最快方法: 4, 侧抬腿
首先侧躺在床上, 然后让其中一条腿抬高, 尽量抬到自己能抬到的高度, 然后放下, 这样持续做100下-200下之间, 然后再换另一边侧躺, 换腿重复动作持续100下-200下即可, 主要目的可以瘦大腿和腰部.
床上瘦小腿的最快方法: 5, 剪刀腿
首先平躺在床上, 将两条腿并拢, 然后慢慢竖立起来, 与身体垂直的角度, 后再把两条腿向两边打开, 注意打开之后停留几秒, 再把两腿收回去保持并拢, 做30下即可.
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