大屁股毀身材, 如果還是扁平下垂的大屁股, 改造起來的確有點困難. 但是不是真的完全沒有辦法呢? 今天, 分享翹臀秘籍, 助你打造性感小翹臀. 首先來了解一下臀部扁平下垂的原因吧.
▌每個人的臀部都在變化
不少人認為只要好好減肥瘦身, 大屁股就能得以改造, 可是如果一直放任不管, 臀部的曲線只會越來越糟糕哦! 隨著日常生活習慣與年齡增長, 我們的臀部都幾乎會經曆以下3個階段:
階段一 臀部下側出現歪斜
階段二 臀部頂部慢慢下垂
階段三 股關節的骨骼開始削薄, 臀部外側的肌肉向下分布
▌臀部下垂的真正原因
· 脂肪, 毒素, 多餘水分厚積
· 肌肉衰弱
· 筋膜變薄
· 結締組織的構成發生變化
· 肌肉與脂肪等各組織之間的結合機能變弱
· 全部脂肪呈向下沉積的趨勢
▌令臀部下垂加劇還有一個原因
雖說年齡也是影響臀部狀態的原因之一, 可是根據每個人的體質不同, 下垂現象也是因人而異, 比如有些20多歲的女生, 臀部就已經出現下垂的傾向, 但有不少40多歲的女性仍舊能保持翹臀, 這是為什麼呢?
能打破年齡的障礙, 一直能令美臀保持在20多歲的狀態, 她們都有這樣的共同性: 動態的日常生活, 規律均衡的飲食, 機能性翹臀產品. 現代女性由於工作關係與作息習慣, 不少人都是久坐不動, 加上平日缺乏運動, 大屁股就是這樣逐步 '升級' , 所以平時一定要多動, 工作中不時走動一下, 或者按摩一下臀部來刺激肌肉. 營養均衡的飲食也是少不了, 如果有時間的話不妨利用一些按摩工具, 或是翹臀器材與產品來增加翹臀的力度, 你的美臀一定能練就出來!
?翹臀最簡單的方法——正確地步行
其實翹臀一點也不難, 沒有必要時時刻刻都進行瘦臀運動, 只要矯正步行姿勢就能獲得不錯的功效, 相反, 如果自己胡亂做一些翹臀運動, 方法錯誤又不適合自己的話, 臀部會變得更糟糕哦!
據調查研究, 女性每天平均步行6352步, 保持這樣的步數, 每天多走走就能有效瘦臀, 另外還要注意步幅與姿勢, 如果跟平時那樣隨意走走, 全身姿勢都不矯正好的話, 也是沒有任何減肥效果的哦! 下面, 讓愛美女性網小編教你如何正確步行吧!
?基本走路姿勢
背肌往上拉伸, 腹部與臀部的肌肉收緊, 令上身挺直, 走動時雙臂自然垂下並前後微微擺動, 注意手肘不要彎曲. 一腳往前邁步著地後, 膝蓋要繃直, 好好收緊大腿內側的肌肉, 頭部不要上下或左右搖晃, 保持視線向前方.
?鞋子影響走路步數
除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度, 穿著不同的鞋子步行標準也會有所區別, 穿著平底鞋走路最快, 每分鐘可步行大約130步, 而隨著鞋跟不斷增加, 步行速度逐漸減緩, 中跟鞋每分鐘90步左右, 穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30-60步. 要根據自己所穿的鞋子來制定步行方案, 同時, 剛開始矯正體態, 利用步行來翹臀的話, 最好先以每天2000步為準, 再慢慢增加步數.
▌修鍊美臀的3個要領
【運動】
比起運動量較大, 強度較劇烈的瘦臀運動, 第一步的是先矯正步行姿勢, 利用走路來刺激臀部肌肉, 在日常生活中也能輕易駕馭.
【營養】
無論是翹臀還是減肥, 或是維持健康的體質, 都必須保持營養均衡的規律飲食, 這樣不但能臀部更圓翹, 皮膚也會越來越好.
【意識】
翹臀和減肥都不光是有理論就足夠哦, 一旦下了決心, 就必須行動起來, 這樣自己的體態才能切實發生改變, 美臀也就觸手可及啦!
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