大屁股毁身材, 如果还是扁平下垂的大屁股, 改造起来的确有点困难. 但是不是真的完全没有办法呢? 今天, 分享翘臀秘籍, 助你打造性感小翘臀. 首先来了解一下臀部扁平下垂的原因吧.
▌每个人的臀部都在变化
不少人认为只要好好减肥瘦身, 大屁股就能得以改造, 可是如果一直放任不管, 臀部的曲线只会越来越糟糕哦! 随着日常生活习惯与年龄增长, 我们的臀部都几乎会经历以下3个阶段:
阶段一 臀部下侧出现歪斜
阶段二 臀部顶部慢慢下垂
阶段三 股关节的骨骼开始削薄, 臀部外侧的肌肉向下分布
▌臀部下垂的真正原因
· 脂肪, 毒素, 多余水分厚积
· 肌肉衰弱
· 筋膜变薄
· 结缔组织的构成发生变化
· 肌肉与脂肪等各组织之间的结合机能变弱
· 全部脂肪呈向下沉积的趋势
▌令臀部下垂加剧还有一个原因
虽说年龄也是影响臀部状态的原因之一, 可是根据每个人的体质不同, 下垂现象也是因人而异, 比如有些20多岁的女生, 臀部就已经出现下垂的倾向, 但有不少40多岁的女性仍旧能保持翘臀, 这是为什么呢?
能打破年龄的障碍, 一直能令美臀保持在20多岁的状态, 她们都有这样的共同性: 动态的日常生活, 规律均衡的饮食, 机能性翘臀产品. 现代女性由于工作关系与作息习惯, 不少人都是久坐不动, 加上平日缺乏运动, 大屁股就是这样逐步 '升级' , 所以平时一定要多动, 工作中不时走动一下, 或者按摩一下臀部来刺激肌肉. 营养均衡的饮食也是少不了, 如果有时间的话不妨利用一些按摩工具, 或是翘臀器材与产品来增加翘臀的力度, 你的美臀一定能练就出来!
?翘臀最简单的方法——正确地步行
其实翘臀一点也不难, 没有必要时时刻刻都进行瘦臀运动, 只要矫正步行姿势就能获得不错的功效, 相反, 如果自己胡乱做一些翘臀运动, 方法错误又不适合自己的话, 臀部会变得更糟糕哦!
据调查研究, 女性每天平均步行6352步, 保持这样的步数, 每天多走走就能有效瘦臀, 另外还要注意步幅与姿势, 如果跟平时那样随意走走, 全身姿势都不矫正好的话, 也是没有任何减肥效果的哦! 下面, 让爱美女性网小编教你如何正确步行吧!
?基本走路姿势
背肌往上拉伸, 腹部与臀部的肌肉收紧, 令上身挺直, 走动时双臂自然垂下并前后微微摆动, 注意手肘不要弯曲. 一脚往前迈步着地后, 膝盖要绷直, 好好收紧大腿内侧的肌肉, 头部不要上下或左右摇晃, 保持视线向前方.
?鞋子影响走路步数
除了穿裙子或裤子会影响我们走路的速度, 穿着不同的鞋子步行标准也会有所区别, 穿着平底鞋走路最快, 每分钟可步行大约130步, 而随着鞋跟不断增加, 步行速度逐渐减缓, 中跟鞋每分钟90步左右, 穿着高跟鞋的话每分钟大约每分钟走30-60步. 要根据自己所穿的鞋子来制定步行方案, 同时, 刚开始矫正体态, 利用步行来翘臀的话, 最好先以每天2000步为准, 再慢慢增加步数.
▌修炼美臀的3个要领
【运动】
比起运动量较大, 强度较剧烈的瘦臀运动, 第一步的是先矫正步行姿势, 利用走路来刺激臀部肌肉, 在日常生活中也能轻易驾驭.
【营养】
无论是翘臀还是减肥, 或是维持健康的体质, 都必须保持营养均衡的规律饮食, 这样不但能臀部更圆翘, 皮肤也会越来越好.
【意识】
翘臀和减肥都不光是有理论就足够哦, 一旦下了决心, 就必须行动起来, 这样自己的体态才能切实发生改变, 美臀也就触手可及啦!
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