想讓身形看起來更好, 而且更顯瘦, 氣質脫胎換骨, 趕緊試試下邊這些動作.
為什麼說圓肩和駝背是氣質殺手?
1. 圓肩是指雙側肱骨頭內旋, 並伴有肩胛骨前伸. 正常情況下, 肩胛骨距離脊柱的距離是7~ 9cm. 如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大, 就是肩胛骨前伸了; 肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋, 這就是圓肩, 也有叫含胸.
自測方法: 頭部會不自覺向前伸; 胸部過分向後彎曲; 視角比實際高度小; 肩膀及頸子肌肉僵硬, 肩膀及下背出現酸痛, 胸悶, 呼吸不順.
2. 駝背的定義是: 脊柱出現了不正常的過度後突弧線, 常發生於胸椎, 頸椎和骶骨. 胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度, 一般來說, 這個角度範圍是20°~ 50°. 如果角度過大, 就屬於明顯的駝背了.
可見當駝背出現時, 兩個肩胛骨就會向前出現前伸, 而前伸的肩胛骨就會推動肱骨頭向前轉動造成圓肩出現.
如何改善?
形成圓肩駝背的原因主要是胸肌和上斜方肌過緊, 而下斜方肌和深層頸屈肌太弱, 兩邊肌肉力量的不平衡導致了姿態變形.
第一個動作:
藉助一根柱子或者站在門框邊, 手臂水平伸直和肩膀一樣高, 抓住柱子或者門框, 身體慢慢地往前走, 直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸, 保持30秒. 再換另一隻手臂, 30秒, 保持正常呼吸.
第二個動作:
大手臂和肩膀保持水平, 舉起小手臂, 緊貼在柱子上, 身體往前走, 直到感受到身體被拉扯, 保持30秒. 換另一隻手臂, 同樣拉伸30秒.
第三個動作:
雙腿張開, 伸直, 使一隻手臂能觸碰到地面, 另一支手向上舉, 感覺像要去摸到天花板, 你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到, 保持30秒. 換另一隻手臂, 堅持30秒.
