想让身形看起来更好, 而且更显瘦, 气质脱胎换骨, 赶紧试试下边这些动作.
为什么说圆肩和驼背是气质杀手?
1. 圆肩是指双侧肱骨头内旋, 并伴有肩胛骨前伸. 正常情况下, 肩胛骨距离脊柱的距离是7~ 9cm. 如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大, 就是肩胛骨前伸了; 肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋, 这就是圆肩, 也有叫含胸.
自测方法: 头部会不自觉向前伸; 胸部过分向后弯曲; 视角比实际高度小; 肩膀及颈子肌肉僵硬, 肩膀及下背出现酸痛, 胸闷, 呼吸不顺.
2. 驼背的定义是: 脊柱出现了不正常的过度后突弧线, 常发生于胸椎, 颈椎和骶骨. 胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度, 一般来说, 这个角度范围是20°~ 50°. 如果角度过大, 就属于明显的驼背了.
可见当驼背出现时, 两个肩胛骨就会向前出现前伸, 而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现.
如何改善?
形成圆肩驼背的原因主要是胸肌和上斜方肌过紧, 而下斜方肌和深层颈屈肌太弱, 两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形.
第一个动作:
借助一根柱子或者站在门框边, 手臂水平伸直和肩膀一样高, 抓住柱子或者门框, 身体慢慢地往前走, 直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸, 保持30秒. 再换另一只手臂, 30秒, 保持正常呼吸.
第二个动作:
大手臂和肩膀保持水平, 举起小手臂, 紧贴在柱子上, 身体往前走, 直到感受到身体被拉扯, 保持30秒. 换另一只手臂, 同样拉伸30秒.
第三个动作:
双腿张开, 伸直, 使一只手臂能触碰到地面, 另一支手向上举, 感觉像要去摸到天花板, 你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到, 保持30秒. 换另一只手臂, 坚持30秒.
