早晨吃粗糧可以減肥嗎
早晨吃粗糧減肥, 因為常吃粗糧可以促進腸道蠕動, 幫助消化, 達到減肥降脂的作用.
粗糧能夠減肥, 主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維, 拿玉米為例, 它的纖維素要比精米, 精麵粉高4- 10倍. 而膳食纖維可以幫助腸道蠕動, 更好地消化食物, 阻礙營養的吸收. 而且膳食纖維裡並沒有很多的能量和脂肪, 反而能夠促進脂肪的溶解, 起到減肥降脂的效果.
因為粗糧當中含有豐富的膳食纖維, 是一把雙刃劍. 吃好了可以減肥, 吃多了就壞事情了. 過多食用粗糧會有強烈的飽腹感, 不僅不能夠促進消化, 還會影響人體的消化和吸收功能, 過多的膳食纖維可導致腸道阻塞, 脫水等急性癥狀. 對於孕婦, 哺乳期婦女和處於生長發育期的孩子等特殊人群來說, 過量食用粗糧的危害最明顯. 而且, 如果生病的時候吃粗糧, 粗糧還會阻礙藥物的吸收效果.
在這裡, 小編建議, 如果想通過粗糧減肥, 一周吃三次粗糧是最理想的做法, 吃粗糧的種類要多種多樣, 在吃粗糧的時候注意要多喝水, 幫助消化. 同時, 吃粗糧搭配一些葷菜, 可以均衡營養. 同時, 胃功能不好或者消化系統不佳的人不要經常吃粗糧.
吃什麼粗糧可以減肥
減肥的粗糧一: 苡仁
又名薏仁, 是穀物的一種, 屬於高纖維食物, 而纖維對於減肥是必不可少的, 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物, 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品, 有很好的輔助減肥的效果. 另外其內含的蛋白質, 維生素b1, b2還有意想不到的美膚護髮的作用, 總之吃苡仁好處多多.
減肥的粗糧二: 赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧, 含有豐富的蛋白質 維生素b1, b2, 鈣鐵等營養成分, 有健脾利水消腫的功能, '久服枯人' , 能達到減肥的效果, 但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了.
減肥的粗糧三: 玉米
玉米是粗纖維食物, 內含的豐富成分對減肥非常有利, 食用後能一定程度上消除人的饑餓感, 並且含熱量很低, 也成為減肥的代用品之一. 玉米的吃法多樣, 可煮湯, 可粉碎成玉米粉, 亦可膨化後吃, 還能將玉米粒當零食, 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量.
減肥的粗糧四: 黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢, 含有豐富的B族維生素, 碳水化合物, 還有非常多豐富的微量元素. 以上的這些成分, 讓黑米減肥變得更有營養, 雖然相比一些蛋白質減肥方法, 它的速度偏慢, 但穩定, 不易反彈, 更重要的是安全, 不會對人體造成不適反應. 但因黑米含鈣量不足, 所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜, 多做一些戶外活動.
減肥的粗糧五: 燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上, 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長, 然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝, 降低膽固醇, 長期堅持, 益於身體健康的還具備瘦身功效.
減肥的粗糧六: 蕎麥
蕎麥民間俗稱 '淨腸草' , 有清理腸道的作用, 還具有消炎, 止咳, 祛痰的作用, 除了像麥類那樣富含碳水化合物, 蛋白質, 脂肪等, 更含有大量纖維素, 多種維生素等營養物質, 不僅能防治肥胖, 消化脂肪還能促進脾胃運作.
減肥的粗糧七: 花生
花生是天然的低鈉食物, 它含有的不飽和脂肪酸, 能有效增加熱量散發. 除了葉酸外, 花生中含有的多種纖維素, 有清除腸內廢棄物, 降低肥胖發生的可能.
減肥的粗糧八: 黑豆
黑豆含有食物纖維素, 皂甙, 異黃酮, 花青素, 大豆蛋白質等主要的5種成分, 特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化, 防止發胖的效果非常好. 黑豆中其它成分, 均含有豐富的減肥和美容成分, 還能促進血液迴圈等.
減肥的粗糧九: 綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃, 其實還是排毒聖品, 促進脂質代謝, 使皮下脂肪不易稚積. 使用此方法時, 如果每天早上搭配密醋水, 效果更好.
減肥的粗糧十: 豌豆
豌豆中優質的蛋白質, 胡蘿蔔素, 除了護膚還能增強人體免疫功能, 還含有較為豐富的膳食纖維, 能促進大腸蠕動, 清潔腸道, 防止便秘. 豌豆與一般蔬菜有所不同, 所含的止杈酸, 赤霉素和植物凝素等物質, 還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
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