早晨吃粗粮可以减肥吗

早晨吃粗粮可以减肥吗

早晨吃粗粮减肥, 因为常吃粗粮可以促进肠道蠕动, 帮助消化, 达到减肥降脂的作用.

粗粮能够减肥, 主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维, 拿玉米为例, 它的纤维素要比精米, 精面粉高4- 10倍. 而膳食纤维可以帮助肠道蠕动, 更好地消化食物, 阻碍营养的吸收. 而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪, 反而能够促进脂肪的溶解, 起到减肥降脂的效果.

因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维, 是一把双刃剑. 吃好了可以减肥, 吃多了就坏事情了. 过多食用粗粮会有强烈的饱腹感, 不仅不能够促进消化, 还会影响人体的消化和吸收功能, 过多的膳食纤维可导致肠道阻塞, 脱水等急性症状. 对于孕妇, 哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说, 过量食用粗粮的危害最明显. 而且, 如果生病的时候吃粗粮, 粗粮还会阻碍药物的吸收效果.

在这里, 小编建议, 如果想通过粗粮减肥, 一周吃三次粗粮是最理想的做法, 吃粗粮的种类要多种多样, 在吃粗粮的时候注意要多喝水, 帮助消化. 同时, 吃粗粮搭配一些荤菜, 可以均衡营养. 同时, 胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮.

吃什么粗粮可以减肥

减肥的粗粮一: 苡仁

又名薏仁, 是谷物的一种, 属于高纤维食物, 而纤维对于减肥是必不可少的, 而且苡仁还是有名的低脂低热量食物, 是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品, 有很好的辅助减肥的效果. 另外其内含的蛋白质, 维生素b1, b2还有意想不到的美肤护发的作用, 总之吃苡仁好处多多.

减肥的粗粮二: 赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮, 含有丰富的蛋白质 维生素b1, b2, 钙铁等营养成分, 有健脾利水消肿的功能, '久服枯人' , 能达到减肥的效果, 但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了.

减肥的粗粮三: 玉米

玉米是粗纤维食物, 内含的丰富成分对减肥非常有利, 食用后能一定程度上消除人的饥饿感, 并且含热量很低, 也成为减肥的代用品之一. 玉米的吃法多样, 可煮汤, 可粉碎成玉米粉, 亦可膨化后吃, 还能将玉米粒当零食, 既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量.

减肥的粗粮四: 黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势, 含有丰富的B族维生素, 碳水化合物, 还有非常多丰富的微量元素. 以上的这些成分, 让黑米减肥变得更有营养, 虽然相比一些蛋白质减肥方法, 它的速度偏慢, 但稳定, 不易反弹, 更重要的是安全, 不会对人体造成不适反应. 但因黑米含钙量不足, 所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜, 多做一些户外活动.

减肥的粗粮五: 燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上, 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长, 然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢, 降低胆固醇, 长期坚持, 益于身体健康的还具备瘦身功效.

减肥的粗粮六: 荞麦

荞麦民间俗称 '净肠草' , 有清理肠道的作用, 还具有消炎, 止咳, 祛痰的作用, 除了像麦类那样富含碳水化合物, 蛋白质, 脂肪等, 更含有大量纤维素, 多种维生素等营养物质, 不仅能防治肥胖, 消化脂肪还能促进脾胃运作.

减肥的粗粮七: 花生

花生是天然的低钠食物, 它含有的不饱和脂肪酸, 能有效增加热量散发. 除了叶酸外, 花生中含有的多种纤维素, 有清除肠内废弃物, 降低肥胖发生的可能.

减肥的粗粮八: 黑豆

黑豆含有食物纤维素, 皂甙, 异黄酮, 花青素, 大豆蛋白质等主要的5种成分, 特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化, 防止发胖的效果非常好. 黑豆中其它成分, 均含有丰富的减肥和美容成分, 还能促进血液循环等.

减肥的粗粮九: 绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃, 其实还是排毒圣品, 促进脂质代谢, 使皮下脂肪不易稚积. 使用此方法时, 如果每天早上搭配密醋水, 效果更好.

减肥的粗粮十: 豌豆

豌豆中优质的蛋白质, 胡萝卜素, 除了护肤还能增强人体免疫功能, 还含有较为丰富的膳食纤维, 能促进大肠蠕动, 清洁肠道, 防止便秘. 豌豆与一般蔬菜有所不同, 所含的止杈酸, 赤霉素和植物凝素等物质, 还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用

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