01 每天稱三次體重, 是對減肥的基本尊重?
段睫毛姑娘問了我一個問題: '為什麼體重每天可以波動6斤? ' , 而之前還有不少人每天稱好幾次體重, 重了一兩二兩的就難瘦香菇~
由此可見, 體重波動真的是讓人很糾結的問題. 但是我想說, 其實每天體重波動在3-4斤, 都是挺正常的事情.
每天稱體重其實就相當於用一堆假消息來擾亂軍心. 因為你白天需要進食, 需要喝水, 這些水和食物都有著重量, 所以你剛吃完飯喝完水去稱體重, 數字必然是要上升的.
所以完全沒必要一天稱多次體重.
02 那麼每天稱一次, 就準確了嗎?
那也不一定, 我相信你有過這種體驗, 前一天明明沒吃多, 但是第二天的體重居然飆升兩斤. 這兩斤怎麼來的呢?
有可能你大姨媽要來了, 因為經期前的水腫和激素變化, 會帶來體重上升的表現; 也有可能你只是晚飯吃太重口味或者太鹹了, 而體內過多的鹽分導致水分滯留, 出現體重暴增.
所以每周稱一次體重就綽綽有餘了, 盡量選擇每周的同一時間, 同一狀態 (比如: 早晨上完廁所以後) 稱一次體重, 這時的體重數據最能反應你的身體狀況.
03 到底是什麼才能反映減重成果?
很多人覺得自己瘦了很多斤, 但是沒人看出自己瘦了. 那是因為採取了錯誤的減肥方法 (瘋狂節食 / 拚命做有氧) , 導致身體脂肪減掉很少, 但是本身佔地面積不大, 重量卻很實在的肌肉卻大量減少.
所以體重其實並不能正確反應減肥成果, 在減肥中 體重 < 体脂 < 围度. 也就是首先看围度是否减少, 其次看体脂是否下降, 最后看体重是否变低.
