01 每天称三次体重, 是对减肥的基本尊重?
段睫毛姑娘问了我一个问题: '为什么体重每天可以波动6斤? ' , 而之前还有不少人每天称好几次体重, 重了一两二两的就难瘦香菇~
由此可见, 体重波动真的是让人很纠结的问题. 但是我想说, 其实每天体重波动在3-4斤, 都是挺正常的事情.
每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心. 因为你白天需要进食, 需要喝水, 这些水和食物都有着重量, 所以你刚吃完饭喝完水去称体重, 数字必然是要上升的.
所以完全没必要一天称多次体重.
02 那么每天称一次, 就准确了吗?
那也不一定, 我相信你有过这种体验, 前一天明明没吃多, 但是第二天的体重居然飙升两斤. 这两斤怎么来的呢?
有可能你大姨妈要来了, 因为经期前的水肿和激素变化, 会带来体重上升的表现; 也有可能你只是晚饭吃太重口味或者太咸了, 而体内过多的盐分导致水分滞留, 出现体重暴增.
所以每周称一次体重就绰绰有余了, 尽量选择每周的同一时间, 同一状态 (比如: 早晨上完厕所以后) 称一次体重, 这时的体重数据最能反应你的身体状况.
03 到底是什么才能反映减重成果?
很多人觉得自己瘦了很多斤, 但是没人看出自己瘦了. 那是因为采取了错误的减肥方法 (疯狂节食 / 拼命做有氧) , 导致身体脂肪减掉很少, 但是本身占地面积不大, 重量却很实在的肌肉却大量减少.
所以体重其实并不能正确反应减肥成果, 在减肥中 体重 < 体脂 < 围度. 也就是首先看围度是否减少, 其次看体脂是否下降, 最后看体重是否变低.
