今天小編教大家跳拉丁舞中的倫巴舞基本動作, 4招就能幫你有效瘦腿又翹臀, 簡單易學的減肥舞蹈, 相信你一定喜歡.
倫巴舞基礎動作 4招瘦腿提臀
性感的舞蹈動作, 只要每天勤練習, 即使不搭配快節奏音樂, 也有雕塑線條的效果.
從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈, 不但看起來性感美麗, 即使是簡單的前抬腿, 後踢臀的動作, 做起來立即感覺大腿肌肉延伸, 舞蹈老師林怡妏表示, 塑身動作重點在於持之以恒每天做, 約1個月就能看到緊實效果, 現在就由老師林怡妏, 示範4招性感熱舞, 不僅平時, 睡前做能雕塑線條, 配音樂也能跳出性感舞姿.
扭扭臀部 塑腰提臀
簡單的前後扭動臀部的動作, 比起肚皮舞, 膝蓋可稍微放鬆, 讓扭動幅度更大更明顯.
Step1
雙手往兩側平伸, 注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動. 先將右邊臀部往前輕推, 右膝蓋微彎, 但注意重心在右腳.
Step2
上身維持不動, 換將左臀往前輕推, 左膝微彎仍保持重心, 重複動作1至2並且漸漸加快, 可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感.
側躺踢腿 雕塑美腿
常見的地板動作, 側躺將單腳往上舉, Anna老師說, 她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮, 是強力雕塑美腿的動作之一.
Step1
采側躺姿勢, 雙腳膝蓋彎曲往後收.
Step2
將右腳膝蓋往自己的肩膀收, 直到膝蓋正對天花板的程度, 預備下一個將腿舉起的動作.
Step3
將右小腿往上伸直, 維持這個姿勢不動大約5到10分鐘. 換邊再做.
躺姿挺身 告別鮪魚肚
比起仰臥起坐更為性感, 但同樣可雕塑腰腹曲線, 如果初學者單腳無法平衡, Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習.
Step1
平躺姿勢, 右膝蓋彎曲踩地預備.
Step2
雙手平貼地面, 維持平衡, 想像有條線將肚子往上拉, 盡量將身體往上挺起, 注意如果是右腳踩地, 臉可稍微朝左, 這個動作可重複5到10次換邊再做.
後踢屁股 緊實大腿
想像往後踢屁股的動作, 不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的後方, 試著踢一下, 保證大腿馬上有感覺.
Step1
雙手叉腰, 自然站立預備.
Step2
雙手叉腰維持平衡, 想像用右腳盡量踢到自己的屁股, 注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方, 才能運動到大腿.
Step3
右腳放下後, 稍微往前以腳尖點地, 左膝要微彎, 再換邊做. 每天左右各重複10-15次就能緊實大腿.
同場加映 前踢胸部
後踢屁股如果擔心緊實效果不夠明顯的話, 還有前踢胸部這招, 以左腳站立維持身體平衡不搖晃, 再將右腳膝蓋盡量往自己胸部的位置提起, 同樣每天每邊10至15下, 幫你加速告別松垮大象腿.
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