今天小编教大家跳拉丁舞中的伦巴舞基本动作, 4招就能帮你有效瘦腿又翘臀, 简单易学的减肥舞蹈, 相信你一定喜欢.
伦巴舞基础动作 4招瘦腿提臀
性感的舞蹈动作, 只要每天勤练习, 即使不搭配快节奏音乐, 也有雕塑线条的效果.
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈, 不但看起来性感美丽, 即使是简单的前抬腿, 后踢臀的动作, 做起来立即感觉大腿肌肉延伸, 舞蹈老师林怡妏表示, 塑身动作重点在于持之以恒每天做, 约1个月就能看到紧实效果, 现在就由老师林怡妏, 示范4招性感热舞, 不仅平时, 睡前做能雕塑线条, 配音乐也能跳出性感舞姿.
扭扭臀部 塑腰提臀
简单的前后扭动臀部的动作, 比起肚皮舞, 膝盖可稍微放松, 让扭动幅度更大更明显.
Step1
双手往两侧平伸, 注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动. 先将右边臀部往前轻推, 右膝盖微弯, 但注意重心在右脚.
Step2
上身维持不动, 换将左臀往前轻推, 左膝微弯仍保持重心, 重复动作1至2并且渐渐加快, 可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感.
侧躺踢腿 雕塑美腿
常见的地板动作, 侧躺将单脚往上举, Anna老师说, 她平常沐浴后都以这姿势吹头发, 是强力雕塑美腿的动作之一.
Step1
采侧躺姿势, 双脚膝盖弯曲往后收.
Step2
将右脚膝盖往自己的肩膀收, 直到膝盖正对天花板的程度, 预备下一个将腿举起的动作.
Step3
将右小腿往上伸直, 维持这个姿势不动大约5到10分钟. 换边再做.
躺姿挺身 告别鲔鱼肚
比起仰卧起坐更为性感, 但同样可雕塑腰腹曲线, 如果初学者单脚无法平衡, Anna老师说也可以先以双脚踩地练习.
Step1
平躺姿势, 右膝盖弯曲踩地预备.
Step2
双手平贴地面, 维持平衡, 想像有条线将肚子往上拉, 尽量将身体往上挺起, 注意如果是右脚踩地, 脸可稍微朝左, 这个动作可重复5到10次换边再做.
后踢屁股 紧实大腿
想像往后踢屁股的动作, 不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方, 试著踢一下, 保证大腿马上有感觉.
Step1
双手叉腰, 自然站立预备.
Step2
双手叉腰维持平衡, 想像用右脚尽量踢到自己的屁股, 注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方, 才能运动到大腿.
Step3
右脚放下后, 稍微往前以脚尖点地, 左膝要微弯, 再换边做. 每天左右各重复10-15次就能紧实大腿.
同场加映 前踢胸部
后踢屁股如果担心紧实效果不够明显的话, 还有前踢胸部这招, 以左脚站立维持身体平衡不摇晃, 再将右脚膝盖尽量往自己胸部的位置提起, 同样每天每边10至15下, 帮你加速告别松垮大象腿.
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