在傳統思維裡, 都會認為舉鐵是用來練肌肉的, 沒想過還能減肥, 而且效果還不錯, 該如何進行呢?
一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力
包含敏捷, 耐力, 爆發力, 最大力量和相對力量
舉鐵也有它的好處.
好處一, 身體脂肪含量比率減少, 每時每刻都需要肌肉來維持內在水平, 伴隨著肌肉的慢慢消耗, 我們的身體代謝能力也隨著降低. 因此, 減脂期一定要加強舉鐵訓練, 對於那些喜歡保持身體的完美女生來說尤為重要.
好處二, 身體線條會非常棒, 肌肉的線條需要我們每周的舉鐵來實現, 進而才能讓我們的身材更完美, 更具有正能力.
好處三, 降低我們關節受傷的機率, 身體的之所以能靈活的運動是靠著我們肌肉和韌帶的相互作用, 所以肌肉健碩可以保護韌帶不受傷. 例如: 當我們做核心訓練時, 核心的穩健就是靠著我們肌肉來保持的.
用你做的動作來決定你的重量
你所做的運動決定你選擇的重量. 例如你要翹臀, 你需要做深蹲或者硬拉, 這樣你可能需要一個比較重的重量. 如果你要練習肩背, 你需要一個比練臀要輕的重量, 因為肩背是弱的肌肉群. 考慮到肌肉群選重量, 不要一味地加重, 減重或者使用一個重量.
不同種類的器械, 不同的重量效果.
健身房裡有許多器械來幫助你完成你的重量訓練, 例如啞鈴, 杠鈴, 沙袋, 壺鈴, 每個器械的給你帶來的重量來源是不同的.
你可以選擇不同的器械, 來鍛煉肌肉, 不用糾結於輕重. 不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉, 當你舉起20kg的啞鈴, 可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的.
肌肉幫你消耗更多的熱量
如果站在更長的時間尺度上來看, HIIT可以提高減肥效率. 朱湉默表示, 從某種程度上來說, HIIT起到了無氧運動的效果, 它能增加肌肉. 姑娘們不要害怕, 肌肉乃優美線條的關鍵, MikeLing這樣的健身達人給過一條切身體會——那些健身房裡身材最好的姑娘, 往往不是在跑步機上一跑倆小時的女孩, 而是在器械區默默舉鐵的妹子.
肌肉含量增加, 基礎代謝就會提高; 基礎代謝一提高, 能量的缺口更容易開啟. 也就是說, 以前你一天吃四碗米飯熱量收支就平衡了; 但現在你同樣吃四碗米飯, 支出熱量還會大於攝入熱量, 這變相降低了打贏 '體型保衛戰' 的難度.
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