在传统思维里, 都会认为举铁是用来练肌肉的, 没想过还能减肥, 而且效果还不错, 该如何进行呢?
一般来说健身做力量训练能够帮助你获得5种最关键的能力
包含敏捷, 耐力, 爆发力, 最大力量和相对力量
举铁也有它的好处.
好处一, 身体脂肪含量比率减少, 每时每刻都需要肌肉来维持内在水平, 伴随着肌肉的慢慢消耗, 我们的身体代谢能力也随着降低. 因此, 减脂期一定要加强举铁训练, 对于那些喜欢保持身体的完美女生来说尤为重要.
好处二, 身体线条会非常棒, 肌肉的线条需要我们每周的举铁来实现, 进而才能让我们的身材更完美, 更具有正能力.
好处三, 降低我们关节受伤的概率, 身体的之所以能灵活的运动是靠着我们肌肉和韧带的相互作用, 所以肌肉健硕可以保护韧带不受伤. 例如: 当我们做核心训练时, 核心的稳健就是靠着我们肌肉来保持的.
用你做的动作来决定你的重量
你所做的运动决定你选择的重量. 例如你要翘臀, 你需要做深蹲或者硬拉, 这样你可能需要一个比较重的重量. 如果你要练习肩背, 你需要一个比练臀要轻的重量, 因为肩背是弱的肌肉群. 考虑到肌肉群选重量, 不要一味地加重, 减重或者使用一个重量.
不同种类的器械, 不同的重量效果.
健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练, 例如哑铃, 杠铃, 沙袋, 壶铃, 每个器械的给你带来的重量来源是不同的.
你可以选择不同的器械, 来锻炼肌肉, 不用纠结于轻重. 不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉, 当你举起20kg的哑铃, 可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的.
肌肉帮你消耗更多的热量
如果站在更长的时间尺度上来看, HIIT可以提高减肥效率. 朱湉默表示, 从某种程度上来说, HIIT起到了无氧运动的效果, 它能增加肌肉. 姑娘们不要害怕, 肌肉乃优美线条的关键, MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘, 往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩, 而是在器械区默默举铁的妹子.
肌肉含量增加, 基础代谢就会提高; 基础代谢一提高, 能量的缺口更容易打开. 也就是说, 以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了; 但现在你同样吃四碗米饭, 支出热量还会大于摄入热量, 这变相降低了打赢 '体型保卫战' 的难度.
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