以下這套瘦身操, 由好萊塢名模極力推崇的美國名教練JayCardiello設計, 可以穩固臀型, 緊實大腿, 去除腰間贅肉, 簡而言之, 任何妨礙你套上心愛牛仔褲的問題都會迎刃而解.
這八個簡易動作會更有效地燃燒您的脂肪, 使您變得健康苗條, 形體優美. 每次每個動作做2到3組, 一個星期非連續性的做3次. 為了增強卡路裡的燃燒, 每組動作之間休息間隔不超過30秒. 這些簡單的小動作就可以讓您擁有平坦的腹部和緊實的臀型, 穿牛仔褲不再費力, 輕鬆搞定.
動作1: 半坐式腿劃圈
坐在地上, 雙腿完全伸展, 上身向後靠至雙肘著地, 雙手成圓狀托起臀部兩側.
保持您的下背朝地板擠壓, 調整重心, 將雙腿抬高至45度. 收緊您的腳趾, 同時收緊雙腿, 沿順時針方向劃12個大圈, 然後逆時針方向12圈.
動作2: 交替腿硬拉
雙手各持5至15磅的啞鈴, 右腿站直, 左腿從後面稍稍抬起幾英寸.
保持背部是挺直的, 臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行, 兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直, 然後返回到最初重做. 共做12次, 然後換腿再做12次.
動作3: 蹲式側走
站立, 雙腳開啟至比髖部寬度稍寬一點的程度, 雙腳向外側開出45度角. 彎曲膝蓋, 使膝蓋超過踝關節, 至半蹲的姿勢. 從這個蹲姿出發, 左腳快速的移動一小步, 身體隨之右移, 但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿. 右腳再移動一小步回到最初的姿勢. 然後繼續這樣側向一邊的方式, 出左腳身子走側的走10步, 然後再出右腳身子左側的走10步.
動作4: 早安彎
站立, 雙腳開啟至肩膀的寬度, 雙手各持一個5至15磅的啞鈴於肩膀, 手心向前方.
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立, 然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行. 保持姿勢5秒鐘, 然後回到最初的姿勢. 到此為一輪, 總共做8到10輪.
動作5: 穩定性弓步
站立, 雙腳開啟至肩膀的寬度, 胳膊自然置於身體兩側. 抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止, 同時將雙臂抬起越過頭頂, 雙手手心相對. 保持姿勢5秒鐘, 然後緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步, 將您的左腿向前收, 回到最初的站姿. 到此為一個輪, 共做10至12輪.
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