以下这套瘦身操, 由好莱坞名模极力推崇的美国名教练JayCardiello设计, 可以稳固臀型, 紧实大腿, 去除腰间赘肉, 简而言之, 任何妨碍你套上心爱牛仔裤的问题都会迎刃而解.
这八个简易动作会更有效地燃烧您的脂肪, 使您变得健康苗条, 形体优美. 每次每个动作做2到3组, 一个星期非连续性的做3次. 为了增强卡路里的燃烧, 每组动作之间休息间隔不超过30秒. 这些简单的小动作就可以让您拥有平坦的腹部和紧实的臀型, 穿牛仔裤不再费力, 轻松搞定.
动作1: 半坐式腿划圈
坐在地上, 双腿完全伸展, 上身向后靠至双肘着地, 双手成圆状托起臀部两侧.
保持您的下背朝地板挤压, 调整重心, 将双腿抬高至45度. 收紧您的脚趾, 同时收紧双腿, 沿顺时针方向划12个大圈, 然后逆时针方向12圈.
动作2: 交替腿硬拉
双手各持5至15磅的哑铃, 右腿站直, 左腿从后面稍稍抬起几英寸.
保持背部是挺直的, 臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行, 两个哑铃的重量和肩膀保持一直, 然后返回到最初重做. 共做12次, 然后换腿再做12次.
动作3: 蹲式侧走
站立, 双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度, 双脚向外侧开出45度角. 弯曲膝盖, 使膝盖超过踝关节, 至半蹲的姿势. 从这个蹲姿出发, 左脚快速的移动一小步, 身体随之右移, 但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿. 右脚再移动一小步回到最初的姿势. 然后继续这样侧向一边的方式, 出左脚身子走侧的走10步, 然后再出右脚身子左侧的走10步.
动作4: 早安弯
站立, 双脚打开至肩膀的宽度, 双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀, 手心向前方.
保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立, 然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行. 保持姿势5秒钟, 然后回到最初的姿势. 到此为一轮, 总共做8到10轮.
动作5: 稳定性弓步
站立, 双脚打开至肩膀的宽度, 胳膊自然置于身体两侧. 抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止, 同时将双臂抬起越过头顶, 双手手心相对. 保持姿势5秒钟, 然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步, 将您的左腿向前收, 回到最初的站姿. 到此为一个轮, 共做10至12轮.
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