各种各样的汤圆, 好看也好吃, 可是汤圆甜甜的, 吃多了也会发胖, 今天小编就告诉大家吃了不胖的方法.
吃汤圆不选大, 钟爱小汤圆
汤圆一般除了大小, 还有有馅和无馅二种, 无馅料小汤圆, 热量约每10颗70大卡. 而有馅料汤圆, 由于内馅多寡不同, 大小不同, 热量也不同, 有馅的小汤圆每粒的热量约34卡, 而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡, 鲜肉约50-60大卡.
因此, 为了避免摄入的热量过剩, 建议减肥一族最好选择无馅小汤圆, 如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆, 也最好是选择肉馅的小汤圆.
注意热量和含糖量
日常饮食中饱和脂肪摄取过量, 将提高心血管疾病风险, 而糖摄取过量, 不仅会造成肥胖, 代谢异常与龋齿, 也会刺激胰岛素快速分泌, 增加心血管疾病风险, 且糖具有成瘾可能性, 影响健康甚钜.
而市售汤圆依厂牌不同, 饱和脂肪及糖含量各不相同, 购买时除了考量品牌与口味喜好之外, 建议查看包装的营养标示, 优先选择热量, 饱和脂肪及糖含量相对较低的产品, 且食用时浅尝即止, 勿毫无节制地大量食用.
吃汤圆不图甜, 不喝甜汤
吃完香香QQ的汤圆, 再来完甜汤, 比如甜甜的红豆汤, 花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来. 但你知道吗? 单单是5粒汤圆的热量就有300多卡, 再喝上1碗热量约210卡的红豆汤, 摄取进的热量可就相当惊人了. 因此, 建议你吃汤圆的时候, 别尽搭些甜汤, 不加任何味道的白汤, 或是来杯消脂的花草茶, 反而能让你消解甜腻感, 很不错喔!
特别要注意适量原则, 至于小甜汤圆, 可尽量以代糖取代砂糖, 或选择比较天然的甘草, 甜菊叶熬煮, 增加汤的甜味, 也可以利用白木耳, 桂圆取代花生与红豆汤.
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