久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題, 那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢? 小編建議, 飲食, 按摩, 運動一樣都不能少. 只要改善腿部血液迴圈的情況, 打通淋巴, 小腿水腫的情況就能明顯改善, 小腿圍立馬瘦一圈!
【飲食】
導致水腫的其中一個原因, 就是鹽分攝入過剩, 在我們平日的飲食生活當中, 鹽分過多的餐飲比較普遍. 我們每天攝入多
少的鹽分才算是標準呢? 成年男性每日攝入低於10克, 女性攝入低於8克的標準量. 但實際上, 我們每天攝入的鹽分高達11-12克, 遠超過標準.
所以, 我們平時就應該多留神, 有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量, 並且多攝入鉀, 可以有效地促進鹽分中鈉的排除.
含鉀豐富的食物(每100克的含量):
香芹 1000毫克 韭菜 510毫克
鱷梨 720毫克 雞胸肉 420毫克
菠菜 690毫克 豬裡脊肉 410毫克
納豆 660毫克 香蕉 360毫克
紅薯 540毫克
【穴位按壓】
從中醫的角度來看, 刺激穴位及經穴, 是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛, 刺激穴位的方法有很多, 比較常用的是用手指指腹按壓, 以及用針灸等方法. 如果想自己在家輕鬆刺激穴位, 用指腹按摩就最合適方便了, 要消除小腿的水腫, 委中, 承筋, 承間, 承山這4個穴位就最湊效了!
委中穴位於腿部後側, 膝窩的正中央, 然後沿著小腿後側往下, 小腿肚最突出的頂點就是承筋穴, 承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上, 而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴.
坐在沙發或床上, 一腿往前自然伸直, 另一腿屈膝, 腳踩在床上, 以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓, 每一下保持3秒的按下動作, 並緩緩呼氣, 然後鬆開3秒, 吸氣放鬆, 重複動作1分鐘即可.
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收體內的老舊廢物, 然後順著體液排出體外, 避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍. 而如果體液迴圈不暢, 小腿就特別容易積聚多餘的水分, 令淋巴阻塞, 體液無法暢順地流通, 形成水腫.
晚上在沐浴時, 或者沐浴完畢後, 坐著, 一腿往前自然舒展, 另一腿屈膝, 雙手開啟, 交替地從腳腕開始, 往上輕擦至膝窩處後, 用指腹輕輕按壓, 打通淋巴節的阻塞, 然後再輕擦至大腿根部.
【瘦小腿運動】
按摩完畢後, 在睡前可以躺在床上, 抬起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作, 令往下流動到下身的血液迴圈受到刺激, 利用地心重力, 令血液再次迴流到心臟, 加速新陳代謝.
全身躺臥在床上, 雙腿自然地往正上方抬高, 骨盆躺平, 令臀部, 後腰, 背部, 肩胛骨, 兩肩與頭部頭緊貼床面, 雙臂也抬起, 閉上雙眼放送, 然後輕輕地震動手腳, 讓血液迴流.
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