久坐一族和久站一族都会有小腿水肿的问题, 那么针对这种情况要怎么瘦小腿呢? 小编建议, 饮食, 按摩, 运动一样都不能少. 只要改善腿部血液循环的情况, 打通淋巴, 小腿水肿的情况就能明显改善, 小腿围立马瘦一圈!
【饮食】
导致水肿的其中一个原因, 就是盐分摄入过剩, 在我们平日的饮食生活当中, 盐分过多的餐饮比较普遍. 我们每天摄入多
少的盐分才算是标准呢? 成年男性每日摄入低于10克, 女性摄入低于8克的标准量. 但实际上, 我们每天摄入的盐分高达11-12克, 远超过标准.
所以, 我们平时就应该多留神, 有意识地控制从饮食中摄入的盐分量, 并且多摄入钾, 可以有效地促进盐分中钠的排除.
含钾丰富的食物(每100克的含量):
香芹 1000毫克 韭菜 510毫克
鳄梨 720毫克 鸡胸肉 420毫克
菠菜 690毫克 猪里脊肉 410毫克
纳豆 660毫克 香蕉 360毫克
红薯 540毫克
【穴位按压】
从中医的角度来看, 刺激穴位及经穴, 是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛, 刺激穴位的方法有很多, 比较常用的是用手指指腹按压, 以及用针灸等方法. 如果想自己在家轻松刺激穴位, 用指腹按摩就最合适方便了, 要消除小腿的水肿, 委中, 承筋, 承间, 承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧, 膝窝的正中央, 然后沿着小腿后侧往下, 小腿肚最突出的顶点就是承筋穴, 承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上, 而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴.
坐在沙发或床上, 一腿往前自然伸直, 另一腿屈膝, 脚踩在床上, 以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压, 每一下保持3秒的按下动作, 并缓缓呼气, 然后松开3秒, 吸气放松, 重复动作1分钟即可.
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物, 然后顺着体液排出体外, 避免这些水分与废物积聚在细胞周围. 而如果体液循环不畅, 小腿就特别容易积聚多余的水分, 令淋巴阻塞, 体液无法畅顺地流通, 形成水肿.
晚上在沐浴时, 或者沐浴完毕后, 坐着, 一腿往前自然舒展, 另一腿屈膝, 双手打开, 交替地从脚腕开始, 往上轻擦至膝窝处后, 用指腹轻轻按压, 打通淋巴节的阻塞, 然后再轻擦至大腿根部.
【瘦小腿运动】
按摩完毕后, 在睡前可以躺在床上, 抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作, 令往下流动到下身的血液循环受到刺激, 利用地心重力, 令血液再次回流到心脏, 加速新陈代谢.
全身躺卧在床上, 双腿自然地往正上方抬高, 骨盆躺平, 令臀部, 后腰, 背部, 肩胛骨, 两肩与头部头紧贴床面, 双臂也抬起, 闭上双眼放送, 然后轻轻地震动手脚, 让血液回流.
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