平時老是推託沒時間運動, 其實利用做家事拖地時以及拖完地後的10分鐘, 做個拖把操, 不需大空間就可以完成, 既簡單又可運動到全身. 今天我們就請專家來教你, 簡易輕鬆的拖把操, 讓你節後輕鬆甩掉肥肉, 重獲好身材!
手臂運動
效用: 將平常彎腰的拖地姿勢稍微改變一下, 就有美化手臂的效果, 同時可減少拖地彎腰而產生腰酸背痛的情形.
Step1
預備動作左腳在前, 雙腳呈弓箭步, 左手撐在彎曲的左大腿, 重心放左腳, 腹部和背部用力挺直, 右手拿拖把, 手臂彎成直角.
Step2
下半身不動, 右手和上半身用力一起將拖把往前方推出, 直至身體極限, 再回到預備動作. 可重複約8下再換邊動作, 左右兩邊各做完8下為一回合, 共做三回合.
纖細腰身
效用: 平時拖地是身體前後來回擺動為主, 偶爾也可以側邊動作, 就能以側弓箭步運動到身體兩側腰身.
Step1
預備動作雙腳張開比肩略寬, 左手叉腰, 右手抓住拖把最上方, 右上臂自然靠近身體.
Step2
左腳尖朝左, 將右腳往右側滑行, 右手將拖把往右推, 腰部往左方推. 回到預備動作, 重複8下再換邊, 左右各做8下為一回合, 共三回合.
塑臀運動
效用: 運動臀部肌肉, 同時利用擺臀方式讓拖地增加樂趣.
Step1
雙手握住拖把最上方, 手肘彎曲呈直角, 雙腳併攏站立, 膝蓋微彎.
Step2
雙手握住拖把往身體左前推出, 同時臀部往右後挺出, 左腳微彎.
Step3
雙手握住拖把以圓弧形繞到身體正前方, 臀部也以圓弧形往後挺出.
Step4
雙手握住拖把畫圓弧繞到身體右前, 臀部以圓弧形往身體左側挺出.
伸展腰部
效用: 伸展腰部, 修飾體側線條, 也可藉由手臂伸展運動到手臂肌肉.
Step1
雙腿併攏站立, 左手往左邊伸直並握住拖把最上方, 右手叉腰.
Step2
上半身不動, 右腳往左後方踏出1大步, 讓右大腿肌肉有拉緊感覺.
Step3
右手高舉, 將上半身帶向左方至右邊腰側肌肉有拉緊感覺, 停留15秒. 回到預備動作, 重複8下換邊, 左右各做8下為一回合, 共三回合.
修飾腿部
效用: 藉由伸展腿部可以修飾腿部線條, 美化腿型.
Step1
預備動作雙腿併攏站立, 上半身挺直, 右手叉腰左手握住拖把最上方, 拖把中心距離身體約1步.
Step2
將左腳往身體側邊抬高至腿部肌肉拉緊即可, 抬腿, 放下約各1秒鐘. 可重複8下後換邊做, 左右各做完8下為一回合, 共做三回合.
馬步運動
效用: 可運動到大腿肌肉, 特別是大腿內側較難運動到的肌群.
Step1
雙腳張開比肩略寬, 雙手自然往前握住拖把上方, 將拖把當成支撐物.
Step2
以拖把為支撐點, 雙腿半蹲至大腿肌肉拉緊即可, 蹲下, 起立各1秒鐘. 可重複8下為一回合, 共做三回合.
專家說
做體操可搭配運動呼吸, 當肌肉用力時, 如腿抬起, 手推出去, 蹲下等動作, 就搭配吐氣, 當動作回到原位時則吸氣, 可讓運動效果更好.
簡單的拖把操, 在家閑著沒事做做吧!
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