平时老是推托没时间运动, 其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟, 做个拖把操, 不需大空间就可以完成, 既简单又可运动到全身. 今天我们就请专家来教你, 简易轻松的拖把操, 让你节后轻松甩掉肥肉, 重获好身材!
手臂运动
效用: 将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下, 就有美化手臂的效果, 同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形.
Step1
预备动作左脚在前, 双脚呈弓箭步, 左手撑在弯曲的左大腿, 重心放左脚, 腹部和背部用力挺直, 右手拿拖把, 手臂弯成直角.
Step2
下半身不动, 右手和上半身用力一起将拖把往前方推出, 直至身体极限, 再回到预备动作. 可重复约8下再换边动作, 左右两边各做完8下为一回合, 共做三回合.
纤细腰身
效用: 平时拖地是身体前后来回摆动为主, 偶尔也可以侧边动作, 就能以侧弓箭步运动到身体两侧腰身.
Step1
预备动作双脚张开比肩略宽, 左手叉腰, 右手抓住拖把最上方, 右上臂自然靠近身体.
Step2
左脚尖朝左, 将右脚往右侧滑行, 右手将拖把往右推, 腰部往左方推. 回到预备动作, 重复8下再换边, 左右各做8下为一回合, 共三回合.
塑臀运动
效用: 运动臀部肌肉, 同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣.
Step1
双手握住拖把最上方, 手肘弯曲呈直角, 双脚并拢站立, 膝盖微弯.
Step2
双手握住拖把往身体左前推出, 同时臀部往右后挺出, 左脚微弯.
Step3
双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方, 臀部也以圆弧形往后挺出.
Step4
双手握住拖把画圆弧绕到身体右前, 臀部以圆弧形往身体左侧挺出.
伸展腰部
效用: 伸展腰部, 修饰体侧线条, 也可藉由手臂伸展运动到手臂肌肉.
Step1
双腿并拢站立, 左手往左边伸直并握住拖把最上方, 右手叉腰.
Step2
上半身不动, 右脚往左后方踏出1大步, 让右大腿肌肉有拉紧感觉.
Step3
右手高举, 将上半身带向左方至右边腰侧肌肉有拉紧感觉, 停留15秒. 回到预备动作, 重复8下换边, 左右各做8下为一回合, 共三回合.
修饰腿部
效用: 藉由伸展腿部可以修饰腿部线条, 美化腿型.
Step1
预备动作双腿并拢站立, 上半身挺直, 右手叉腰左手握住拖把最上方, 拖把中心距离身体约1步.
Step2
将左脚往身体侧边抬高至腿部肌肉拉紧即可, 抬腿, 放下约各1秒钟. 可重复8下后换边做, 左右各做完8下为一回合, 共做三回合.
马步运动
效用: 可运动到大腿肌肉, 特别是大腿内侧较难运动到的肌群.
Step1
双脚张开比肩略宽, 双手自然往前握住拖把上方, 将拖把当成支撑物.
Step2
以拖把为支撑点, 双腿半蹲至大腿肌肉拉紧即可, 蹲下, 起立各1秒钟. 可重复8下为一回合, 共做三回合.
专家说
做体操可搭配运动呼吸, 当肌肉用力时, 如腿抬起, 手推出去, 蹲下等动作, 就搭配吐气, 当动作回到原位时则吸气, 可让运动效果更好.
简单的拖把操, 在家闲着没事做做吧!
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