很多人鍛煉了很久, 減肥才有了效果, 但停了運動, 幾天又反彈了, 那麼我們應該怎麼減肥才不會出現嚴重的反彈呢? 下面小編就來給大家說說如何避免減肥反彈.
如何減肥不會反彈
養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪, 但它能起到提醒與警惕作用. 體重只要稍有上升, 就能及時節制, 調整飲食生活, 以防上升. 據研究顯示, 每天量體重者的減肥成效, 是不常量體重者的兩倍.
計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量. 了解食物的熱量, 計算, 記錄每天攝取的食物及熱量, 不但能作為追蹤消耗量的依據, 進食時亦能自我節制, 或選擇性的攝取, 還能養成健康的飲食習慣.
美國匹茲堡大學的調查顯示, 最能成功控制體重者, 即是持續採取易飽脹感飲食者. 如各類蔬果, 全穀類, 豆腐, 瘦肉蛋白, 蒟弱, 寒天等食後均能使胃產生飽脹感, 而減少進食量. 當然提防高甜度瓜果.
將乳製品列入飲食中
許多研究顯示, 每天飲用三份牛奶, 優酪乳或乳酪, 對減重及燃燒脂肪幫助大. 對女性而言, 乳製品還能提供鈣質增健骨骼.
拉筋放鬆
每天11點入睡, 睡前可以做五分鐘拉筋運動, 放鬆肌肉, 就可以促進血液迴圈並提高代謝能力.
加長運動時間
專家建議每周運動五天, 每次持續最少三十分鐘. 運動時間越長, 消耗熱量越多, 減重效果越好.
塑造肌肉
重量訓練 (即阻力訓練) 能增加肌肉, 而肌肉代謝量為脂肪的八倍, 即肌肉組織越多, 越能消耗更多熱量. 尚未進行重量訓練者, 建議現在就將它加入課程中. 已進行者, 漸序增加訓練的重量, 持續自我挑戰.
