很多人锻炼了很久, 减肥才有了效果, 但停了运动, 几天又反弹了, 那么我们应该怎么减肥才不会出现严重的反弹呢? 下面小编就来给大家说说如何避免减肥反弹.
如何减肥不会反弹
养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧, 但它能起到提醒与警惕作用. 体重只要稍有上升, 就能及时节制, 调整饮食生活, 以防上升. 据研究显示, 每天量体重者的减肥成效, 是不常量体重者的两倍.
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量. 了解食物的热量, 计算, 记录每天摄取的食物及热量, 不但能作为追踪消耗量的依据, 进食时亦能自我节制, 或选择性的摄取, 还能养成健康的饮食习惯.
美国匹兹堡大学的调查显示, 最能成功控制体重者, 即是持续采取易饱胀感饮食者. 如各类蔬果, 全谷类, 豆腐, 瘦肉蛋白, 蒟弱, 寒天等食后均能使胃产生饱胀感, 而减少进食量. 当然提防高甜度瓜果.
将乳制品列入饮食中
许多研究显示, 每天饮用三份牛奶, 优酪乳或乳酪, 对减重及燃烧脂肪帮助大. 对女性而言, 乳制品还能提供钙质增健骨骼.
拉筋放松
每天11点入睡, 睡前可以做五分钟拉筋运动, 放松肌肉, 就可以促进血液循环并提高代谢能力.
加长运动时间
专家建议每周运动五天, 每次持续最少三十分钟. 运动时间越长, 消耗热量越多, 减重效果越好.
塑造肌肉
重量训练 (即阻力训练) 能增加肌肉, 而肌肉代谢量为脂肪的八倍, 即肌肉组织越多, 越能消耗更多热量. 尚未进行重量训练者, 建议现在就将它加入课程中. 已进行者, 渐序增加训练的重量, 持续自我挑战.
