現在不管在哪都能看到很多單車裝備, 健身房的單車課也很受歡迎, 這就能知道它的作用了.
騎單車能減肥嗎
有氧運動是很好的減肥方式, 而騎行單車就是一項很好的有氧運動. 至於是否會使自己的腿變粗, 則完全取決於你每次騎單車的負荷強度, 簡單的說就是你騎行的速度. 理論上說速度越快, 強度愈大, 則長肌肉就越快. 但是就實際情況而言, 你騎行的強度完全不可能達到這一閾值, 所以你完全不必擔心騎單車會使腿變粗. 正確的騎單車減肥姿勢
騎單車減肥正確姿勢一, 坐墊角度
一般情況下單車的坐墊要水平安裝, 或者前段要稍微低一些, 但是盡量不要前段上翹. 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛, 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致, 這時需要檢查一下你的坐墊是否水平, 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點, 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損. 小編推薦騎單車減肥減少磨損的有效方法: 穿上帶護墊的騎行褲.
騎單車減肥正確姿勢二, 坐墊高度
如果單車的坐墊高度不合適, 騎長途的話就會出現膝蓋疼痛, 而且大多數的時候, 膝蓋損傷是不可以恢複的, 醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化, 需要我們重視坐墊的高度的設置, 姿勢正確就不會損傷到我們的關節了.
小編推薦騎單車減肥車座最合適的高度: 當腳蹬到最低點時, 腿可不費勁地伸直, 膝蓋可以不用彎曲, 但腿稍稍使勁伸直的時候, 膝蓋可以有微量彎曲, 就好了. 這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋. 當然, 如果你還不適應新單車, 不習慣把坐墊調得過高, 可先降低一些, 慢慢再升高, 一切以安全為先.
騎單車減肥正確姿勢三, 背部, 脖子的姿勢
騎單車減肥過程中需要背部是直的, 但不是豎直, 是前傾而筆直的, 要從臀部前傾, 而不是腰部或後胸, 否則變成羅鍋或蝦米, 不僅僅是為了好看, 更是需要讓脊柱盡量筆直, 否則長期騎行後, 會背痛難忍. 另外, 脖子也要挺直了, 不要太低或者太挺, 不然脖子會酸痛的, 如果你覺得自己的脖子低一些, 耷拉著腦袋才舒服, 那這個時候你就要休息了.
騎單車減肥正確姿勢四, 有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右, 中等速度即可, 同時注意加深呼吸, 這種方法對心肺功能的提高很有好處, 而且有助於減肥. 這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝, 30分鐘以後才開始消耗脂肪, 因此想減肥的朋友千萬不能 '半途而廢' .
