现在不管在哪都能看到很多自行车装备, 健身房的单车课也很受欢迎, 这就能知道它的作用了.
骑自行车能减肥吗
有氧运动是很好的减肥方式, 而骑行自行车就是一项很好的有氧运动. 至于是否会使自己的腿变粗, 则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度, 简单的说就是你骑行的速度. 理论上说速度越快, 强度愈大, 则长肌肉就越快. 但是就实际情况而言, 你骑行的强度完全不可能达到这一阈值, 所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗. 正确的骑自行车减肥姿势
骑自行车减肥正确姿势一, 坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装, 或者前段要稍微低一些, 但是尽量不要前段上翘. 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛, 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致, 这时需要检查一下你的坐垫是否水平, 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点, 这样做可以减轻对胯下部位的磨损. 小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法: 穿上带护垫的骑行裤.
骑自行车减肥正确姿势二, 坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适, 骑长途的话就会出现膝盖疼痛, 而且大多数的时候, 膝盖损伤是不可以恢复的, 医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化, 需要我们重视坐垫的高度的设置, 姿势正确就不会损伤到我们的关节了.
小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度: 当脚蹬到最低点时, 腿可不费劲地伸直, 膝盖可以不用弯曲, 但腿稍稍使劲伸直的时候, 膝盖可以有微量弯曲, 就好了. 这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖. 当然, 如果你还不适应新单车, 不习惯把坐垫调得过高, 可先降低一些, 慢慢再升高, 一切以安全为先.
骑自行车减肥正确姿势三, 背部, 脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的, 但不是竖直, 是前倾而笔直的, 要从臀部前倾, 而不是腰部或后胸, 否则变成罗锅或虾米, 不仅仅是为了好看, 更是需要让脊柱尽量笔直, 否则长期骑行后, 会背痛难忍. 另外, 脖子也要挺直了, 不要太低或者太挺, 不然脖子会酸痛的, 如果你觉得自己的脖子低一些, 耷拉着脑袋才舒服, 那这个时候你就要休息了.
骑自行车减肥正确姿势四, 有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右, 中等速度即可, 同时注意加深呼吸, 这种方法对心肺功能的提高很有好处, 而且有助于减肥. 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢, 30分钟以后才开始消耗脂肪, 因此想减肥的朋友千万不能 '半途而废' .
