天生扁平的臀部也能在後天變成完美蜜桃臀哦! 小編教你如何翹臀, 分享瘦臀的方法, 隨時隨地打造完美翹臀!
瑜伽巧瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形, 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇. 因為瑜珈對場地的要求不高, 隨便在地板上就可以練瑜伽. 想瘦臀的美眉, 可以專門練習對瘦臀遊泳的動作, 有空時在家多練, 就可以達到瘦臀的目的了, 也可以鍛煉身體, 是一個非常不錯的減肥方法哦!
精油也翹臀
精油可以讓臀部皮膚緊實, 完美 . 所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油. 這些精油包括葡萄柚, 檸檬草和廣藿香. 其中, 葡萄柚能幫助體內排水; 檸檬草能促進血液迴圈, 使肌肉緊實; 廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實, 恢複彈性. 但要注意的是, 精油絕不可直接塗於臀部, 只能在用水稀釋後使用.
按摩是最好的瘦臀方法
至於要改善臀部下垂的問題, 很重要的一個穴道則為 '承扶' . 此穴道兩邊各有一個, 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央. 按摩承扶不但有疏經活絡的作用外, 且還能刺激臀大肌的收縮, 經由專家指壓五分鐘後, 就會有輕微抬高臀部的感覺, 特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力, 首先垂直壓到穴道點, 接著指力往上勾起, 才能充分達到效果.
走路的時候踮腳尖
採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法, 可以刺激腳底的湧泉穴, 平日在家看電視時即可做. 這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌, 對第二性徵得完整發育相當有幫助, 剛練習時可從二到三分鐘開始, 習慣的話, 每次可作十五分鐘.
運動後不宜馬上坐下
這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳, 人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素, 馬上坐下就會集中在臀部, 導致臀形外擴. 打個比方, 就像你剛剛吹熱了頭髮, 然後拿手壓住, 過一會就會出現柿餅頭, 臀部肌肉的道理也是一樣.
少喝酒
很多人認為喝酒和肌肉沒有什麼關係, 但事實恰恰相反, 酒精進入體內後, 會給肌肉造成負擔, 產生消耗, 好不容易鍛鍊出來點肌肉, 一喝酒就抵消了. 所以, 如果你想要擁有性感的翹臀, 最好就是不要喝酒哦!
少坐多站
經常坐在辦公桌前的白領, 要常常站起來, 抖抖腳, 走幾步. 長時間的坐姿會讓下半身的血液不夠流通, 血液缺乏流通對肌肉來說是噩夢, 尤其你的臀部長期承受全身重量, 一坐一天, 這對你的翹臀夢也是沒有好處的.
利用刷牙洗臉的時間
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會, 既然你每天都要刷兩次牙, 瘦臀的進度自然也不會拉下, 所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起, 形成習慣哦!
在刷牙時瘦臀的具體動作是: 兩腳併攏, 肩部挺起, 臀部用力縮緊, 持續數秒後放鬆, 並在刷牙的過程中不斷重複. 這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美.
趴著巧瘦臀
你會不會趴著看書, 玩手機或是看電視? 這個時間也可以用來瘦臀哦! 當你的手臂撐得酸麻的時候, 不妨做個瘦臀動作, 在改變姿勢, 活動筋骨的同時, 你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動作是: 手腳伸直趴在床上, 再利用腰和背部力量向上抬起身體, 維持約3秒後放下, 重複做10次.
睡前也瘦臀
睡覺之前, 還有瘦臀的功課別忘記做哦! 你不必大動幹戈, 只消躺在床上, 雙腳微曲, 雙手平放在兩側, 然後向上抬腰15次, 然後就可以安心入睡了, 雖然每天見縫插針的美臀時間都很短, 但是就是在這日積月累的期間, 你的臀部就會越來越美哦!
流行舞: 雕塑臀形
一般人認為力量訓練和形體訓練不可以並存, 其實兩者是可以相輔相成的. 融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺, 增強身體的節奏感外, 更能針對性地鍛煉臀部彈性, 塑造勻稱上翹的完美臀部!
動作一: 街舞Pose
準備姿勢: 雙腳前後站立, 左腳腳尖踮地, 右腳腳跟著地, 雙手輕扣, 置於頭頂.
動作練習: 左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉, 帶動腰胯擺動, 上身與下身朝反方向扭轉. 注意重心落於兩腳之間, 臀部微蹲, 收緊腹部, 控制協調能力.
動作二: 拉丁pose
準備姿勢: 用中腰帶動髖部向前, 不要左右擺臀, 肩膀與臀部不要隨著轉, 兩腿站直不屈膝.
動作練習: 在扭動的基礎上左右腿交替曲膝, 充分調動身體中腰, 胸腰, 大腰, 旁腰的張力. 注意在練習中逐步體會臀部的自然律動.
教練提示:
拉丁舞中的臀部扭動是自然流露, 而不是故意. 如果只關注扭臀, 可能會忽略整體的協調, 如果扭動得非常規範, 可嘗試拋, 抖, 折等技術, 對臀部線條的伸張, 延展都有相當好的作用.
街舞動作爆發力強, 多以繞環和小關節的運動為主. 學習時不要急於求成, 按著分解動作的程序進行, 比如先學好下肢動作, 再逐漸加上上肢, 頭部等動作, 先慢後快.
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